首先山式站立到垫子上，微屈双膝，手臂胸前平举，大小臂成90度，掌心相对，指尖指向天花板。
吸气，左腿在上，右腿在下，脚背贴于小腿，左手在下，右手在上，掌心相对，大臂平行垫子，
胸腔找寻大臂，肚脐找寻胸腔，骶骨自然向下，不要榻腰。
鸟王式
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