1. 以山式站立，弯曲右膝。
2. 把左腿绕过右膝，叠放在右大腿上。注意将左大腿的后部放在右大腿的前部上。
3 . 然后把左脚放在右小腿后，使左腿胫骨紧贴右小腿，左脚大脚趾刚好钩住右脚脚踝内侧之上。左腿现在完全盘绕在右腿上。
4. 现在你全部的平衡都在右腿上，这需要一些时间来掌握。
5. 曲肘，抬手臂与胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘关节处。然后移动右手向右，左手向左，双掌相合。现在左臂完全缠绕在右臂上。
6. 保持这个体式几秒钟，比如15到20秒，同时保持深长地呼吸。然后松开手臂和腿，回到山式。
7. 重复这个体式，左腿站立，右腿盘绕在左腿上，右臂盘绕在左臂上，两侧保持体式的时间相同。
