对所有的人来说，要做到宽恕都不容易。我们长年累月地建造了束缚自己的种种障碍。请牵起我的手，让我们一起练习原谅自己。
1、播放能让你心情平静的音乐，拿起你的笔及日记本，然后发散一下你的思绪。
2、让思绪飘回到过去，想想那些曾经让你对自己很生气的事，并把它们写下来。或许你会发现，你因童年所受到的屈辱，始终没有原谅自己。你扛着重担的时间，真的太久了。
3、现在看着这份列表，为列表上的每一件事都写一则肯定语。如果你写的是：我永远都不会原谅自已……（事件缘由），你的肯定语可以是：这是崭新的一刻，我可以自由地放下。我们经常要求自己要完美，对自己比对别人更严苛，是时候超越这个的陈年心态了。原谅自己，都放下吧！允许自己随心所欲，自由自在。
4、现在，放下日记本，走到户外——去海滩、公园或者去一块空地跑一跑。不是慢跑，而是迈大步放开跑，还可以即兴来个后空翻。沿着街道蹦蹦跳跳，边跳边笑。带着你的内在小孩出门去玩，就算别人撞见了又怎样？这是为了庆祝你重拾自由呢！
———路易斯·海《每一天爱自己》
