2020年冬天，由于天气寒冷，无法在室外打球，所以离家最近的室内篮球场办了张卡，还是一周2场球。之前总在室外打，基本没去过室内，去了几次室内后，亲眼遇见了几次，投篮准到我怀疑人生的人。投10个能进9个，真的从来没见过，投篮也可以这么准的，完全颠覆了我对投篮的认知！于是下定决定 开始研究投篮技巧，今天2021年3月16日，已经过去一个冬天了，感觉这一个冬天的研究和练习，终于略有小成。今天晚上打球的时候，3v3 打10个球，我们3：8落后，从第4个球开始 到第9个球，全是我跳投进的，连进6个。最后一个3人防守我，我及时传球给空位队友，10：9赢了。打完后，已经不是第一次听到了对面对手无奈的感叹，“他一投篮我就不想去抢篮板...又该发球了”。突然意识到，自己的投篮真的变强了好多，不论命中率还是稳定性都提升了。所以今天特别写一下自己的心得，希望对篮球有同样爱好的人，能够有所帮助。
提供投篮命中率和稳定性的几个要素：
▲投篮原理
▲正确的投篮姿势
▲正确的投篮动作
▲充沛的体力
▲环境
以上是我总结的几个重要要素，下面我具体解释下：
1.投篮原理
投篮其实很简单，但也很不简单。说到本质 可以把篮球看作一个点，一个特别小的点，好像手里的篮球变成了鸡蛋，投篮的过程就是 找到篮球的重心，利用它投出完美的抛物线，把鸡蛋空心投入篮筐内 (尽量不要碰篮环，碰了鸡蛋会碎)。
重点是 寻找篮球的重心，只有找到重心，你投出去的球方向才是正的，不会歪，球才会飞到你想去的位置. 找到了重心后, 球在你手上感觉 球好像变小了，你可以更好的控制它运动的轨迹。这样命中率会提升，更重要的是 你会发现连续进球也不再那么难了。大部分人投篮的时候都没有意识到去找篮球的重心,利用篮球重心去投篮. 基本上投篮都是凭感觉，这样偶尔可以进几个，但很难连续命中，稳定性不够。
就像上图一样, 感觉到球的重心, 方向才能正. 利用了重心投篮, 才可能投出 完美 稳定的抛物线..
2.正确的投篮姿势
正确的投篮姿势 和 动作 都是为了 你能够 快速的 找到重心, 然后利用重心去投篮.
(1) 单手投篮 : 100%的力量来自 投蓝手, 辅助手只是固定篮球的作用, 辅助手不提供投篮力量. 由于发力完全来自一只手,这样可以更好的利用重心,控制篮球飞行轨迹. 球在一只手上,投篮前 努力感觉下球的重心,让它在你手掌的正中央.
(2) 胳膊肘90%出手 ,胳膊肘必须正对篮环. 你能感觉到 飞出去的球, 你的身体, 你的胳膊肘, 你的眼睛, 篮心 5点在一条直线上.
(3) 2脚张开于肩同宽, 身体下蹲, 就好像 坐在一个小板凳上. 这样你的身体 是缩着的. 身体的重心是正的, 在腰上. 如果是跳投, 要垂直起跳, 不要让身体重心 前后变化, 最大限度的 控制 身体重心 保持稳定.
只有你身体的重心是稳定的, 投篮过程中, 身体重心不会突然前后左右的变化, 那么 投出去的球 才可能是 正的. 否则, 一定会歪.
3.正确的投篮动作
无论是 原地投篮 还是 跳投, 都建议 投篮前的一个动作是 身体一定要随着篮球下落一段, 再举起篮球, 再投篮. 身体的重心 有一个明显的 随篮球下降的过程, 先收缩, 再张开. 这样可以更好的掌握身体的重心, 同时可以利用 腰部的力量, 因为你举起篮球的时候, 明显能感觉到上升的力量. 在篮球最高点时出手. 这样投出去的球 不会 太短不占框 也不会 太长打铁, 可以更好控制力度. 相反,如果没有这个动作,或者 做的不到位,那么 投出去的篮球, 一部分力量 可能来自手臂, 球的运行轨迹, 就不是完美曲线, 要么 投出去的球 过短, 力量不足, 要么过长 打铁, 要么 入框 角度 太小 或太大 都不能 空心入网. 篮球运行轨迹难以控制.
4.充沛的体力
打篮球的时候,如果你是一个投手,一定要合理的利用自己的体能. 体力好的时候,你才可能 做到我上面说的那几点. 如果投不进, 才可能 快速的调整, 思考 是否我没有找准篮球重心, 我有没有下沉身体, 腰部有没有发力. 思考是否5点一线,等等. 相反,如果体能不济, 身体会完全不受你控制, 所以这个时候,最好的战略就是传球. 然后快速休息回复体能. 充沛体能是正确投篮的必要条件.
5.环境
室内室外场子打多了, 明显感觉, 室内场子 在夜晚灯全开的情况下,视野是最好的, 投篮成功率最高. 如果是白天, 室外场子在阳光明亮的晴天 也会不错.相反, 室内白天 和 室外傍晚 光线不足, 很难完全发挥. 所以 环境 也是很重要的因素.
其次,还有篮球的好坏, 篮球本身的重量 也会影响到投篮,需要适应一下, 轻的篮球,避免发力过猛,要柔和. 重的篮球,可以适度发力去投. 不过这个因素算影响最小的了.
