静息心率是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。它是心血管健康状况的一个重要指标。一般来说，正常的静息心率范围在60次/分钟到100次/分钟之间。较低的静息心率通常意味着更好的心脏功能，而较高的静息心率（超过80次/分钟）则与较高的心脏病死亡风险相关。
运动心率，即人体在运动时的心率状态。无论是进行有氧运动还是无氧运动，保持适当的心率对于达到最佳运动效果至关重要。运动心率的合适范围被称为“有效心率区”，这个心率区间的选择应该基于个体的年龄、健康状况和运动目标。
最大心率的计算通常基于年龄，公式为220减去年龄。例如，一个30岁的人的最大心率约为190次/分钟。不过，平时运动时并不推荐达到最大心率，因为这可能带来一定的危险性。
运动心率的各个区间对身体有不同的效果：
低强度训练：心率区间在最大心率的50%~60%。这个区间适合初学者或热身阶段，有助于身体逐渐进入运动状态，准备接下来的更高强度运动。
中强度训练：心率区间在最大心率的60%~70%。这个区间对于加强心肺功能或减脂的人来说非常合适，它可以提高身体输送氧气的能力，促进热量和脂肪的燃烧。
另外，有氧心率通常被认为是最大心率的65%~85%，这也是推荐的运动心率范围。有氧运动对心肺功能有益，但对于某些慢性疾病患者，如冠心病患者，可能不适合进行高强度的有氧运动，以免诱发疾病的急性发作。
了解并控制运动心率对于确保运动安全和提高运动效果至关重要。在进行运动前，最好咨询医生或专业教练，以确保运动计划适合个人健康状况和运动目标。
