孕妇瑜伽之体式分享（二）

脊柱扭转

\Rightarrow 推荐理由：

1️⃣这个体式和简易树式一样，借助椅子，安全，易学。

2️⃣益处：灵活脊柱，舒展乳腺，适当增强脊柱稳定性，防止孕期记住紧张僵硬。

\Rightarrow 准备体式

端坐在椅子上，双腿分开略比肩宽，双手掌心放在膝盖上方，背部挺直，双肩放松。

\Rightarrow 动作步骤

1️⃣随着慢慢呼气，将背部挺直前倾。吸气，脊柱延展。

2️⃣呼气，将左手章放置于右膝盖上方固定。接着打开右臂，带动躯干向右侧旋转，保持3~5个呼吸。

3️⃣吸气，旋转脊柱还原回正。呼气，交换另一侧。

\Rightarrow 注意事项

前倾时，后背部始终保持挺直，不要拱背。背部倾斜适度即可，以不压迫宝宝为前提。

下附我的粉笔小人图：

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