群里的姐妹们已经塑身减脂打卡第4天，每天都有很多伙伴发饮食打卡给我，让我给建议。那今天就先给大家讲讲减脂增肌饮食的正确打开方式吧。
饮食建议3333+饮食法，今天在听国内著名时间管理教练叶武滨老师的分享，才知道他原来也把3333+作为终身可持续的饮食方式（如下图）:
图片发自简书App
以后大家也可以按照下面这个3333+比例进行饮食对照，对照的内容包括:
1. 饮食结构是否到位？
2..饮食分量是否适量？
慢慢的我们就能自己判断啦:。
3333+，是指一日吃3餐, 每一餐都是1111+，这4个“1”指的是，每一餐都要吃够:
1. 一手掌大小（不包括手指部分）: 肉类蛋白（鸡鸭鱼牛虾等瘦肉，去皮去肥肉）
2. 一拳头大小: 非肉类蛋白（鸡蛋白、脱脂奶、黄豆、豆腐、毛豆等）
3.一拳头大小蔬果: 水果糖分高，建议早上吃
4. 一拳头大小五谷: 建议多选粗粮（玉米、燕麦、番薯等）
至于烹饪方式，原则为:
红灯停，绿灯行，黄灯尽量少做
绿灯: 蒸煮烤冻凉拌烫熏涮
红灯: 高油煎炸腌勾芡烩酥
黄灯: 炖炒卤焗
以上为今天的饮食分享。
