序言
拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是道德问题，而是一个复杂的心理问题。根本而言，拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。作者将它看做是一个人自我价值感方面的问题，强调自我价值感是以一种自我接受的能力为基础的，包括接受我们的心理、历史、环境以及作为人的诸多局限性。
对待拖延，从自身的经验中学习是一件令人兴奋而有趣的事情—不否认，不遗忘，不判断，而是如实接受，好好利用。
Piers Steel认为四个拖延最可能的成因：
1、对成功的信心不足；
2、讨厌被人委派任务；
3、注意力分散和易冲动；
4、目标和酬劳太过遥远。
第一章：质疑拖延，是可恶的坏习惯还是应得的报应
怎么判断自己是否在拖延：看它是否让你烦恼不已
拖延怪圈（共性）：
1、这次我想早点开始
2、我得马上开始了
3、我不开始又怎么样呢
①我应该早点开始
②我可以做任何事情，除了这件
③我无法享受任何事情
④我希望没人发现
4、还有时间
5、我这个人有毛病
6、最后的抉择：做还是不做
①不做：我无法忍受了；何必庸人自扰呢
②做-背水一战：我不能再等了；事情还没有这么糟；把它做完就行了
7、我永远不会再拖延
就这样，随着一个放弃拖延行为的坚定誓言，这个拖延怪圈就划上了一给句号。然后尽管我们诚心诚意痛下决心，大部分的拖延者都会重蹈覆辙，一次又一次地在这个怪圈挣扎
拖延的根源
1. 早期记忆
什么时候开始第一次拖延？？
无论什么时候开始拖延，一旦开始就难以停止。拖延除了作为一种自我保护的心理策略之外，它也是源于你对生活的一些顽固信念，我们时常听到，将它称作“拖延者的信条”。
拖延者的信条：
我必须要做到完美
我做每件事都应该轻而易举，不费力气
什么也不做要比冒失败的风险更为安全
没有什么是我无法做到的
如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做
我必须避开挑战
如果我成功，就会有人受到伤害
如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做的很好
按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控
我不能承受失去任何人或任何事物
如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的
总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它
上述观念是为拖延开道的一些个人观念，反映了拖延者的一种阻止自己取得进展的思维方式。自责、害怕以及灾难性的想法让他们不可能越过日常生活不可避免的困难。作者认为，人们之所以产生拖延的不良习性，是因为他们害怕行动了，他们的行为会让他们陷入麻烦。在所有无序和拖拉的背后，他们其实在害怕他们不被接受，以至于不仅躲开这个世界，甚至躲开他们自己。虽然忍受自责、自轻和对自己反感是相当痛苦的，但是比起看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容，这样的感受或许更能够被承受得起。拖延成为了保护他们的盾牌。
第二章：审问拖延，被架在审判席上的失败恐惧症
恐惧失败，追求完美
很多拖延者担心被他人评判或者被自我评判，害怕自己的不足被发现，害怕付出最大的努力还是做得不够好，害怕达不到要求。他们的担忧反映了一种恐惧失败的心理。我们相信拖延可能是应对这种恐惧的一个心理策略。
通过长时间拖着不去做该做的事情，回避去探测自己的潜能。害怕失败的人可能有一套他们自己的假设：自我价值感=能力=表现。当能力成了一个人自我价值感的单一决定因素时，问题就产生了，这个人表现如何成了唯一的衡量，其他方面都被忽略了。
而拖延打断了能力与表现之间的符号
拖
自我价值感 = 能力 ≠ 表现
延
表现不再等于能力，因为其间缺少完整的努力。这意味着不管最终表现如何，自我价值感与能力之间的关系还能得以维系。可以安慰自己“如果我早一点开始，就能做得更好”，“尽管拖延了，但已经设法让事情做得更好”，甚至更加满意自己，并想“看我如何转危为安，如果全力以赴会怎么样”。人们通过拖延来安慰自己，让自己相信他们的能力大于表现，甚至还维护着一种信念：他们的潜在能力是出色的、不可限量的。通过拖延，我们永远不会逼着自己面对自己的能力限制在哪里。
有些人宁愿承受拖延所带来的痛苦后果，也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。对他们来说，责备自己邋遢、懒惰和不妥协比把自己看成无能、无价值（这就是他们深为恐惧的“失败”）要容易承受得多。拖延可以让这些恐惧有所缓和。
完美主义者的世界
完美主义者可分为：适应型、适应不良型
适应型：对自己要求很高，相信自己的表现能够与之相符；他们能够容忍自己的挫折和失望，因为知道自己在继续努力和改善工作
适应不良型：对自己要求也很高，但是却对自己不抱希望，对自己的要求和自己的表现之间存在矛盾，所以更容易自责、消沉，自尊因而存在较低的水平。
决定是否适应不良型的完美主义者，看所期待的自己的表现和标准之间的落差有多大，标准是否可行，以及不能达到标准时对自己的表现有多苛刻。当完美主义者成为一个问题的时候，拖延就很可能也成为一个问题。
拖延者-固定心态；
看待不完美：学习的每一步都是提升自己的推动力，而非致命打击；需要转变为成长心态
第三章 对话拖延：拖延你好，成功再见
拖延者不能及时地追随自己的目标，以致于让自己失望的时候都感到失败；如果他们能将自己的心态调整到成长心态，欣赏自己的努力和提升，他们就会发现在”及时追随目标“这一点上比以前做的更好本身就是成功
拖延者即使到达成功，也不能分享成功的喜悦，因为喜悦早已被心急火燎和通宵达旦的最后冲刺冲得无影无踪→恐惧成功，拖延成功的到来？
会不会在进展顺利的工作放慢脚步？
得到认可和赞誉的时候会不会焦虑？
某一领域成功后，其他领域会不会很糟糕？
害怕成功给自己带来不利的一面，无意识的焦虑让自己适得其反。
拖延会阻碍成功的道路，让自己失去自发性、好奇心以及面对挑战的勇气。
序言、第1-3章总结
拖延是复杂的心理问题和与自身如何相处的问题，也是一种以自我接受的能力为基础的自我价值感方面的问题；
拖延是一个坏习惯，是一种阻止自己取得进展的思维方式，但同时也是自我保护的心理策略；
对成功的信心不足、讨厌被人委派任务、注意力分散和易冲动、目标和酬劳太过遥远是产生拖延的可能原因；
拖延来源于对“失败”的恐惧，通过拖延打断了能力与表现之间的符号，维系自我价值感与能力之间的关系；
适应不良型完美主义者对自己要求很高，对自己的表现和标准之间的落差大，标准不可行，以及在不能达到标准时对自己的表现非常苛刻；对自己的要求和自己的表现之间存在矛盾，容易自责、消沉，自尊因而存在较低的水平；拖延随之产生；
发生拖延时，需要将恐惧、止步不前、不作为的心态转变为成长心态。
