当你生气的时候，是不是最讨厌听到别人说“值得吗?就这么一件小事”。但当你冷静下来后，也会思考为什么碰到有些事你就像被针刺到一样大发雷霆，而很多其他人觉得很严重的事你却无动于衷。

  实际上，有时候我们发脾气并不是因为面前的事情，而是因为过去的伤害。比如小时候你总是被否定，那时你憋着一肚子火，但因为当时太弱小，只能默默忍受。而现在你已经变得强大了，如果有人让你感受到了当年的委屈，你就很容易像火山一样爆发。

  如果想要过得舒服点，我们就必须把纷乱复杂的过往理顺，明白什么事会让你感到不舒服，不舒服的底层原因是什么，只有想明白这些，你才不会像个弹簧一样，别人一碰到你的敏感点就跳起来。

七只大象

书中一共给我们列举了生活中的七种“大象”:

1.“我害怕失去呵护”

2.“我没有受到尊重”

3.“我无法划定自己的界限”

4.“我渴望得到重视和尊重”

5.“我感到格格不入”

6.“我总是不得不退让”

7.“没有人在乎我”

  这些“大象”或许源自于自身过往的经历、或是过去对于重要需求的挫败。由此产生的结论，可能是恐惧和自我保护措施。

  如果想要安抚内在的情绪、降低过往只要遇到某些情形就会情绪失控的模式，我们就应该刻意做些与过往不太一样的行动。

  审视你的过去，用更全面的观点认识自己。当年你弱小的时候没有太多选择，但现在你身为成年人，可以保护自己，不用再用当年弱小的心情面对世界。

  改变行为模式:不要被别人的话语和情绪影响，活在这个世上，你不需要任何人的认可。如果你对某种情形没有把握，可以事先练习回应，模拟过程，降低恐惧。

  虽然你一而三再而三跌入同一个情绪黑洞，但只要爱自己，多点耐心，你会走上一条向阳而生的道路。

情绪急救

1.有意识地察觉内心变化，用语言表达出感受

2.积极肯定当前的感觉

3.不要对自己有太高的要求

4.第一次爆发之后，尝试重新思考刚才发生的问题

5.记住这不是一个人的责任

6.将注意力转到以解决问题为导向的思维7把感受和需求联系起来

拒绝情绪内耗

  每个人都会有情绪爆发的时刻，当情绪爆发时，我们首先需要做的是多关注自己的情绪，尊重自己的需求，请勇敢地对所有人说:“我是一个成熟、勇敢、自信的成年人，我有权表达我真正的感受和需求。”

破除示弱偏见

  有些时候适当地示弱是为了更好地 理人际关系，拉近人与人之间的距离，要敢于示弱。

  令人不快的情绪与身体疼痛相似，它在告诉我们某种内在需求没有得到满足，需要做出改变了。因此，我们要做的首先是接纳自己的情绪发生，然后再去思考情绪背后的问题，找到问题根源并处理好它，这样才能真正走出情绪的困境，疗愈自己，让生活更好。