题图：蜂巢 来自喳喳拍摄
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我从2016年4月份开始写日志，从感恩日记开始，慢慢扩展到心情记录，问题解决，新年目标，人生规划等更加宏观的主题，现在已经养成写日志的习惯。
在这八个月中，我越来越体会到写日志的好处。
它让你不得不去更加深入的思考问题。用语言清晰的表达头脑中闪过的一个念头或者思想并没有那么容易。它在你头脑中是虚的，落在文字上是实的。如果不能用语言阐述清楚，那你的思路一定还需要继续整理，直至想清楚为止。文字输出迫使你去更加深入的思考。
深入思考带来的附属品是价值观更加清晰。做决定时更加坚定，少去了许多不必要的纠结。在日志中通过对问题和纠结本身的思考，明白了什么对自己更重要，之所以选择那件更重要的事来源于内心深处的价值观。
它会让你消除焦虑情绪。当情绪低落或者有焦虑情绪时，写日志可以把情绪转化，你专注的去分析一件事情可以让你有所领悟，想明白自己与自己的关系，自己与焦虑情绪本身的关系，找到下一步行动的方向。
它会让你产生成就感和满足感。不管对于一种情绪的处理还是一个问题的解决，都是自己的创作。不管创作的作品有多么微小，都是带有自己独特的温度，它是只属于你自己一个人的东西。就像你自己的小baby，无论它美与丑，乖巧与淘气，你都会因为它是属于你的而心生满足。
是否能够提高我的身体免疫力我不知道，但是心理上的免疫力，是一定有提高的。
这是我自己的感受和经验，那么坚持写日志在提高人的幸福感上的科学依据是什么？继续Tal的课程。
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实验证明痛苦经历日志与快乐经历日志能够增强免疫力。
痛苦经历的日志实验。
这个实验来自于德州大学的Jamie Pennebaker。实验的内容是测试者每天用15分钟去写日志写下一生中最难过最痛苦的经历，他对这段经历的感受，他的看法和分析。这个实验持续一年。
实验结果是，测试者的焦虑水平从第五天开始就开始降低了，并且持续降低。这项实验增强了他们的免疫系统，身体上的和心理上的免疫系统。总体来说，他们变得心情更好了，更加快乐，乐观和积极。
重现快乐经历的日志实验
实验来自于Pennebaker的学生Laura King。实验的内容是让测试者，三次 15分钟，连续三天，总共45分钟，想出他们生命中最精彩的经历……或多次美好的经历，快乐、兴奋的时刻，或坠入爱河极度欢喜的时刻，发现一本好书或好画或突然灵感乍现，选择其中一个这样的时刻，想象自己正经历这一时刻，沉浸在所有与这一经历有关的……感受和情感中。尽量详细地写下这次经历尽量写下感受和想法，及当时产生的情感，尽量尝试重新经历那些情感。
结果与痛苦经历的实验一样，这项实验增强了测试者的心理和身体的免疫系统，让他们变得更加快乐，乐观和积极。
为什么写日志能产生如此多的好处？
减少焦虑。Tension release.
写痛苦经历的日志，是在准许为人。如果你告诉自己不要去想粉色的大象，可结果是你一定会去想这只粉色的大象，并且想象中十分生动。
积极情感和消极情感都同属于一个情绪通路，如果我们抑制着某些事情或停止一些痛苦的事，我们常常会间接的无意中抑制一些积极的情感，只要敞开心胸，让这些情绪尽情流露，那其实是打开了一条闭塞的通道，一条包括痛苦和积极情绪流动的通道，这样我们能，会更阳光、更慷慨，体验到更高层次的快乐
仔细分析一下，消极情绪日志包含ABC三个因素。写下你的深刻影响和感受，这是A（Affection情感）,写下发生的事情这是B（Behavior行为）,写你对这件事的想法和分析是C（Cognition认知）。日志将ABC三种方式结合起来。从三个不同维度进行的改变更加有效。
而积极情感重现经历，实际上是在增强神经通路。想象积极情感的经历就像这件事情重新发生一样，它会加固你对于快乐画面的神经元通路。这也就是为什么当我们在回忆时，忆到高兴处能够放声大笑。
关联性。Coherence.
Jamie Pennebaker的研究表明日志的另一个重要的原因是Coherence。我理解这里的含义为理顺了事情发生的整个过程，想清楚事情是如何发生的，我是如何解决的，发生这件事在我的整个人生中有什么样的意义，又有什么样的启示。
当一件事情发生的时候，我们很自然的去寻找事件的意义和完整性。它让我们有了对生命的控制和预知能力。
理顺了包含三个因素，
理解能力。我能理解世界，世界对我很重要。我看得到，感觉到，理解到，世界、事件、困难、挫折、生活的高低起伏对我来说是宝贵经历。
管理能力。我可以处理得了，能承受得了。我能利用各种内部和外部资源处理事情，而不是孤立无援，这是一种能效一种自信，能够处理突如其来的困难。
意义性。困难的出现不是毫无意义的。比如和伴侣吵架，这件事是有意义的，因为通过这事，我们更了解对方，我们会变得更亲密，我们已经从中学习到东西，并得到成长，可以学习如何在事情发生后用最好的方法解决。
另外，相比女性，写日志对男性的作用更大一些。
一个女性可能有几个可以倾诉衷肠的闺蜜，随着相互诉说，相互理解和安慰使得女性的消极情感通路尽情打开。而我们的文化对男性赋予了更多的责任，男人之间更愿意谈论政治和足球，男性认为和另一个男人去倾诉是软弱的不酷的事情。写日志使男性准许为人，它的作用也更为有效。
至此，改变这个课题已经结束。学习只是认知上的觉察，实践才是最重要的。
下一课"目标",再见！
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