中岛孝志在他的《4点起床最养生和高效的时间管理》中，给我们的建议是“4点起床”工作法。
我刚看到这本书的时候，第一反应是“每天4点起床，休息能够吗？4点起床，还能养生？！要提高工作效率很多方法啊，干嘛要4点起床来折磨自己？会不会适得其反呢？这方法靠谱吗？”
总之，一连串的问题冒了出来。静下心来，仔细翻阅，才真正领会“4点起床”工作法的精髓所在。
1.颠覆你对“早晨”的认知
1）通常我们对早上的理解是6点半或7点起床，有的人甚至会睡到8点多才匆匆忙的去上班。其实我们可以打破这种思维定式，将早晨开始的时间重新定义。“4点工作法”就是一种对“早晨”原有定义的突破。
2）你知道吗有很多成功人士都是早上4点，5点就起床工作。首富王健林接受鲁豫采访时透露的“人生小目标”成为了网友的段子，然而，你知道王健林有多拼吗？万达集团官方微博晒出了王健林一天的行程表，4点就要起床，而45分钟的健身也成为首富日常生活中必不可少的一个环节。
3）谁也没规定，早上必须要从9点开始工作。作者习惯是4点。你可以根据你每天需要做的工作量，来定义你“早晨”开始的时间。早上的工作效率最高，这个时间安排需要创造力和思考的工作，用上几个番茄钟的时间，集中精力，让头脑发挥出所有潜力。
4）作者推荐的“4点工作法”关键不在于教条的“早起”，而是让你重新审视你的“早晨”，是不是也可以有更多灵活的用法，让你的工作，生活高效，充实且焕然一新。
2.打破你对8小时睡眠的认知
REM睡眠，快速眼球运动(rapid eyes movement)是一个睡眠的阶段，眼球在此阶段时会呈现不由自主的快速移动。
在这个阶段，大脑神经元的活动与清醒的时候相同。
多数在醒来后能够回忆的栩栩如生的梦都是在REM睡眠发生的。
它是全部睡眠阶段中最深的，在REM睡眠时醒过来的人会不同于在其他睡眠阶段的情形，而是充满警觉心并且精神饱满。
把这以外的时相称为NREM（non－REM sleep）睡眠中，NREM相和REM相反复地进行，周期分别约1.5小时，熟睡的第一个节点为3小时，接下来是4.5小时，6小时，你在这些节点上醒来，大脑的状态会更好一些。而并非我们以往说的必须要睡8小时才能有个好状态。
了解睡眠的这个模式，如果你必须要加班熬夜，你可以先睡3小时后，起来再工作，工作效率较高。
3.如何划分好你一天的时间？
1）让你的工作效率翻倍
提高工作质量
增加工作数量
做到这两点可以让你的工作效率提高三倍五倍或者十倍。
提高工作质量等于多做创新
增加工作数量等于调整时间
因为追求更好，更高效，所以我一直在考虑，有没有更佳的时间段，能让我增加工作的质量，或工作的数量。
2）“3－8式活法”来安排你的一天
a.把一天分成了三块，早上8小时，下午8小时，晚上睡眠8小时。
b.早起后，用“清单式思维”罗列出当天所有事项，可以把重要的事情在这个时间段先处理。
c.当然，你也可以利用这段时间，做些你喜欢的事情，或者学习提升自己。比如：作为一个斜杠青年，更是要学会利用3－8式活法，来合理安排自己的时间。
d.早上脑子最清醒，所以建议早起而非熬夜加班去做这些事情，早上你的大脑经过睡眠休息，此时是最清醒的时候，所以这是最佳时间。你的大脑在一天的工作后，已经很疲劳了，你要是还让它加班熬夜的话，你觉得它能帮你完成好事情吗。
e.你因为要早起，所以晚上早早就会困了，这样你也就避免了很多不必要的应酬。
我尝试了一下，因为我要求自己日更，通过观察发现，我写一篇文章至少需要4到5个小时。
我在培训中心工作，通常下午1点安排自己晚上的课程。那么向前推8个小时，我的3－8式活法应该从5点开始：
凌晨5点——中午1点：
写作➕整理家务
看书写作5小时，那么，我在10点的时候就可以开始放松一下，听听音乐，做做家务。
中午1点——晚上9点：
处理学校相关事务，备课之类。
晚上9点——次日凌晨5点：
陪孩子➕休息睡觉时段。
我用早起的时间，做我喜欢做的事情，或者用来看书学习。
当然，你也可以向作者推荐的方法：
早上完成别人交给他的工作（过去的工作）
下午开始铺垫新的工作（将来的工作）
4.活用你的清晨
1）早起半小时地铁便书房
早起有一个很大的好处，你可以避开早高高峰，利用这段时间优游自在的看书，这也是合理安排时间的一个小技巧。
2）追回落后的差距
把“晚上加班”变成早起后的“提前工作”，追回你落后的差距。凡事都能抢先一步的人，自然能够成功。
3）一大早的答谢构筑人际关系
早晨不仅有利于表现你的干劲，更能帮助你表达诚意。早晨用一点时间，集中在朋友圈点赞，回复，其他时间就专心工作，这样就不用反复“徘徊”在朋友圈里了。
5.小结：
核心思想：活用“早晨”
你不一定非要早上4点起床，但一定得学会早起，从今天起，提前2小时起床，好好想想如何活用你的早晨。
亲爱的朋友，你可以留言，说一说
你的清晨是从几点开始的？
你又有什么活用清晨的好点子呢？
【推荐阅读】
书名：《4点起床，最养生和最高效的时间管理》
出版社：文化发展出版社
ISBN：9787514200577
