看似平常的熟悉体验背后

很多女生可能很难理解男朋友玩游戏的时候完全不理睬自己的癫狂状态，不过如果说到学生时代越是感兴趣的学科，往往成绩越好的现象；想必大家就都不会陌生了。又或者是工作时不时会有全神贯注投入工作，完全没有意识到时间的流逝，效率极高，心情极其舒畅的感觉和具有成就感。跑起步来，按照设定的目标完成之后越跑越轻松，根本停不下来的感觉（当然有氧运动分泌多巴胺也是原因之一）……

是不是都有点似曾相识，或多或少都有过体验，但却又没有细想过为什么。

Flow这个词不知道大家是熟悉还式陌生，在积极心理学中指的就是全神贯注活在当下的感觉。中文一般翻译为心流。很多体验背后其实都是存在着科学原理的解释。很多小伙伴可能会比较烦枯燥抽象的科学原理，没有关系。对理论关注点在于帮助自己找到良好体验的路径，尽可能长久地保持停留，或者能够拥有随时找回的锦囊。

成长和成就的本质

让我们来近距离看一看米哈里·契克森米哈赖（芝加哥大学心理系教授。著有畅销书《幸福的真意》、《自我演化》、《创造力》等，被誉为心流体验之父。）的理论。

对米哈里·契克森米哈赖而言，心流就是介于焦虑和无聊之间的魔法地带。

横轴代表我们面临挑战的难易程度。

纵轴代表与面临的挑战对应的我们具备的技能点。

当我们面临的挑战超过我们所具备的技能时（也就是图表的左上方部分），我们就会感到焦虑。

当我们所具备的技能超过面临的挑战时（在图表的右下方部分），我们就会感到无聊。

当我们所具备的技能和面临的挑战是紧密匹配的时候（也就是左下和右上之间的对角线区域），我们就处于最佳状态，既不会焦虑也不无聊。

米哈里·契克森米哈赖把这对角线通道称之为“心流通道”。

当接受挑战，我们的能力和技能很好匹配的时候，心流就是我们的当下的体验和感受。这并不意味着这些挑战相对于我们的技能就一定是“容易”的。事实上，米哈里·契克森米哈赖认为想要感觉完全投入，我们必须稍稍拓展自己，超出我们现有的舒适程度–但也不要多到让我们自己感到无助或完全迷失了方向。

上图是杰西·谢尔（Jesse Schell，游戏设计师及前迪斯尼梦幻工程师）对米哈里·契克森米哈赖图表的理解和阐述。杰西·谢尔的图表是出现在他的优秀著作《游戏设计的艺术》中。谢尔对上图的贡献就是在米哈里·契克森米哈赖的“心流通道”中描绘出直观的方向走向。

心流与成长的关系

通过谢尔的直观图表，让我们聊一聊心流和成长的关系。

路径一：A1—A2—A4

上图中A4点是比A1点更好的位置。在A4点我们面临比在A1点更大的挑战，而且我们其实拥有（不代表能够马上释放）更多的能力来征服这些挑战。

我们可以发现有两种方式从A1点到达A4点。

首先，你可以先从A1点到A2点，然后再到A4点。在这条道路上，你逐步培养新的技能并不会遇到太多挑战。一旦你开始对这些新技能逐渐上手，你就会厌倦自己正在使用的技能。这个时候你就完全可以运用学到的技能应对挑战，于是你的思绪又回到了学习新技能-掌握-熟练应对的循环。

这可能会是一部分数学系学生会选择的方式，先集中火力练习简单题型直到自己熟练掌握后觉得无趣，然后决定尝试难度更大的题型。

路径二：A1—A3—A4

然后另一种方式，你可以从A1点到A3点再到A4点。这条路径是在你拥有攻克挑战的技能之前先接下战书。这样会导致焦虑，接着焦虑会驱使你去学习攻克难关所需要的技能。

另一部分数学系学生会直奔最难的题型，然后在解题的过程中积累闯关技能。

我们把第一种方式称为”无聊驱动成长型”（无聊驱动接受挑战）

把第二种方式称为”焦虑驱动成长型”（焦虑驱动技能习得）

选择焦虑驱动成长型

当然走出你的舒适圈是鼓励的，但走多远距离也是有限度的。你依然需要理智一些。你不应该拿自己的职业生涯孤注一掷，因为在很短的时间内完成一个项目应该是超出自身能力的。

而且在你的生命中总有一些时光是需要你慢下来好好休整的。

但是在合理的范围内，焦虑驱动式成长会比无聊驱动式更快地帮助你成长。

所以警惕和避免那些认为需要掌握所有必需的技能之后才能接受挑战的思维惯性吧。

好比学游泳。无论什么时候，只要水不是太深（站着还能露头），就直接跳进水里吧，边在水里扑腾边去寻找学游泳的方法吧。

两性的选择

不知道读到这里的小伙伴会不会有感觉到：男性在职场中大部分倾向于焦虑驱动成长型，而女性则多是无聊驱动成长型。不信？咱们来举个栗子。继续拿柠檬力荐的《Lean In》来讲，谢丽尔·桑德伯格说过，如果公司招聘中层主管职位，男性就算自身暂不具备相应的资质和能力，也会有很多男性私下主动找到谢丽尔·桑德伯格，自信地表示自己能够胜任职位，请给自己一个机会。反观女性在谢丽尔·桑德伯格看中其潜力主动伸出橄榄枝想要提拔的时候，却会觉得自己能力还不够，希望自己具备能力之后再接受职位。看到思维的差别了吗？姑娘们勇敢地把帽子扔到对岸。Say yes to life and everything will be fine and better!

柠檬的自我实践

可能让小伙伴们一开始就猛地跳出来去尝试，还是会害怕迈出那艰难的第一步。柠檬也来分享一下自己如何一点一点离开舒适圈去拓展自己与未知世界的联结。也许都是微不足道的小事情，可是就是一件又一件的小事情会帮助你积累成功的经验和下一次迈步的勇气。

因为柠檬从小不会骑自行车。听过中医讲基本上胆小不敢骑车和开汽车的人，心包经都比较弱。所以回来南宁之后都是走路为主，但是单位在市中心主干道上，公交车会很堵很慢。柠檬为了多睡觉，在没碰过小电驴之前就咬牙买了一台。

（把帽子扔过对岸去，从A1点到了A3点）

但是胆子实在太小，在我练车练了两个月之后还是不怎么敢骑上马路，于是继续练习。

（逐步积累迈向A4的技能，其实基本具备，但是内心有限制）

接着契机来了，在某个周末的时候柠檬心心念念的包裹到达单位，晚上聚会必备的东东。于是柠檬就只身一人骑着小电动慢慢悠悠到了单位取到包裹再顺利回家。

（完成了从A3点到A4点的突破）

当然柠檬也是有一点基础的，自行车的话，是能在空旷无人的直行道上直行的。平时绝对没有动力骑自行车，只会是旅行的时候才会迸发出想骑和敢骑的能量，因为放开去玩是A1到A3的动力和显化A3到A4技能的契机。

PS挑战皮囊管理和美妆主题也是柠檬从A1到A3的路径呐！

小伙伴自我尝试的小建议

所以如果小伙伴也想要实践的话，不妨从自己感兴趣的事情作为突破口。

兴趣的力量会帮助你从A1点到达A3点。

如果本身具备技能，只是囿于内心的限制；那么兴趣和契机会显化A3到A4的技能。那么从A1到A3和A3到A4就是基本同步的。

如果本身不具备技能，那么需要靠兴趣的驱动去掌握技能后，再完成A3到A4，中间会需要时间和耐心掌握技能。直到契机出现，行动，愿望清单done.

对心流体验感兴趣的小伙伴们，还可以戳这里听一听米哈里·契克森米哈赖教授在TED的讲座。

http://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow?language=hu