何谓仪式？

仪式，多指典礼的秩序形式，如升旗仪式等，在古代这个词也有取法、仪态或者指测定历日的法式制度的意思。

何谓仪式实践？

内心激荡，欲成大事，然追风逐浪，浅尝辄止，并无大成。自问无盖世雄才，无超人智识，无炽热信仰，如何成事？苦思良久，得一法，自今日起，设定目标，以典礼待之，创形式，遵秩序，修习法度，以期成事成我。如佛家之打坐吃斋，如日本之精益制造，仪式实践录，凡人修习之法。

修习目标是什么？

今年的三大目标，一是强身健体，二是学习传播新知，三是提高管理能力。先从最简单的强身健体开始修习。

仪式实践开始！

今日18点45设定了闹钟，铃声是我最喜欢的戴荃的《悟空》，此铃声为健身仪式第一步，每日18点45听此铃声，放下手中一切，立即起身准备锻炼。

今日锻炼秩序为:吃便饭，更衣，跑步热身15分钟，器械练习15分钟，主要是腿部、肩部、胸部，放松5分钟，肌肉练习15分钟，主要是腰部和背部，太极拳练习10分钟，放松5分钟，洗澡更衣。练习完之后，浑身困乏，稍有酸痛。

今日仪式中存在的问题是，先吃饭导致前几分钟无法进入状态，明日起改为先锻炼然后吃饭，吃饭以蛋白质蔬菜为宜，主食适量，少脂肪。第二个问题是器械环节比较混乱，随意为之，效果不佳，后天需要提前做好安排。第三是太极拳练习比较生硬，气感全无，明日起每日练习前复习太极拳论以入定。最后一个问题是没有水杯，之前的水杯好像丢了，需要准备一个。

健身房看到一个美女做深蹲，身材很好，臀部超级翘，侧目半分钟，看来要翘臀必深蹲很有道理。而大多秀肌肉的男士，都是超级大块头肌肉的类型，实在太过饱满，我的目标是彭于晏类型的身材，不胖不瘦，线条清晰，持久耐用，关键之处在于持久耐用。

明晚有应酬，无法去健身房，饭后大步走999步，练习太极15分钟，此法为类似情况通用之法，切记切记。