01.不跷二郎腿。
防止骨盆歪斜和脊柱侧弯。
02.走路时刻意收腹。
习惯成自然，慢慢告别小肚子。
03.每周3次有氧运动。
如跑步、游泳、跳绳，有效减脂。
04.加入力量训练。
练臀腿、核心，塑造线条感，提升基础代谢。
05.练习天鹅颈。
多做颈部拉伸，消除双下巴，提升气质。
06.不要久坐。
每45分钟起来活动一下，倒杯水或拉伸。
07.多喝水。
每天1.5-2L水，加速新陈代谢，帮助燃脂。
08.戒糖戒奶茶。
减少不必要的糖分摄入，是减肥和好皮肤的关键。
09.细嚼慢咽。
每口饭咀嚼20下，更容易有饱腹感，防止过量进食。
10.饭后靠墙站。
每天饭后靠墙站立15-20分钟，改善驼背，塑造优美体态。
11.吃富含蛋白质和黑色食物。
如黑芝麻、黑豆，由内养发。
12.扎头发别太紧。
防止发际线后移和牵引性脱发。
13.定期使用发膜。
每周1-2次，给头发做深度护理。
14.定期修剪发尾。
哪怕只是剪掉一点点，也能减少分叉。
15.睡前梳头。
用气囊梳按摩头皮，疏通经络，减少脱发。
16.选择无硅油洗发水。
温和清洁不堵塞毛囊，让头发更健康蓬松。
17.避免湿发睡觉。
潮湿环境易滋生细菌，导致头皮瘙痒和脱发。
18.洗头水温不宜过高。
38℃左右最佳，过热会刺激头皮油脂分泌。
19.吹风机保持15cm距离。
先吹干发根，发梢用冷风定型减少热损伤。
20.控制洗头频率。
油性发质1-2天洗，干性发质2-3天洗一次为宜。
