第5章 如何调节自身的非理性思考方式：通往成功的四步骤
觉悟是真正改变你想法的第一步，指望一读到如何改变就立马改变，这是不现实的。改变想法需要付出、觉悟，还有就是练习。
付出是一种态度，表明：第一，对自己的感觉和行为负责是不受制于人和事的必要条件；第二，学会改变我待人接物时的思维模式是值得一试的努力；第三，我会坚持有计划、有步骤地做下去，因为这不是一次性的学习经历，这需要花费时间和努力。
日常练习的四步骤：
步骤一 在C处，问自己：在这种情形中，我的感觉和行动究竟有多么不够恰当？
步骤二 在B处，问自己：我自己是怎么想的，以致把自己弄得如此不开心？
步骤三 我如何反制和回击自己的非理性思考方式？
步骤四 我能用何种更佳之选来替代我的恐怖化、应该化和合理化？
自我练习：
诱发事件（A):带小朋友去医院做鼻腔镜检查，他不配合时我和医生一起按住了他的手脚，做之前清晰的告诉他接下来要做的事，他答应好会好好配合，做的时候完全不配合。事后他对我发脾气说都怪我
步骤一：当时我觉得我以失去自己的时间，好不容易约上专家号特意带他来检查，他频繁用手抠且鼻塞的难受，担心他的鼻腔问题，换来来他的责怪甚至还打我，当时觉得很委屈，心里很难受，由此对他停止安抚及共情他的不舒服，然后对他撒手不管及对他失去耐心
步骤二：我想到了觉得他不够感恩，我带他来医院检查是好意反倒被责怪，让我过分的愤怒
关于自己：我的非理性思考方式
我觉得我的付出一点都不值得，以后都不想去关心他了，我凭什么要为了他牺牲我自己的时间，打乱我自己的计划和安排
关于别人：我的非理性思考方式
他一点都不懂得感恩，又不是我欠他的，他那么觉得理所当然，还一味的责怪我
关于这种情形：我的非理性思考方式
我想丢下他不管，任由他难受不难受了，虽然后来他自己有意识到自己的错误并且和我说了对不起了
步骤三 反制和回击自己的非理性思考方式
他年龄还小，而且他做的这个检查确实让他挺不舒服的，他平时是懂得感恩的，会常常帮助我做家务，会觉得我很辛苦为我捶背，会保护我，外出会给我提包等，有很多暖心的时候
步骤四 用更佳之选来替代非理性思考方式
进一步共情的理解他做检查时的不舒服感，抱抱他，给他吹吹，等儿子情绪稳定后告诉他是有必要就医的，我们早发现早治疗，这样你就不用一直难受了，如果你能好好和妈妈说话不责怪妈妈不对妈妈发脾气的话，我觉得你今天的表现还是非常棒的
文中也有很多举例且都是我们日常生活中比较常见的例子，比如，遭遇离婚，关于亲子关系孩子的叛逆，工作中与同事的不合，遭遇别人的批评和评价等各种情况，可以在实际中多多练习
练习5A 鉴别你不恰当的感受和行为，发现你的非理性思考方式（走向成功的头两步） 例如：
练习5B 反制和回击你的非理性思考方式（走向成功的第三步） 例如：
练习5C 改变你的非理性思考方式（走向成功的第四步）例如：
