第一个原则：三餐饮食规律

三餐饮食要规律进食，不要节食，也不要让自己吃撑，凡事都要有个度，这个度就是衡量的标准。吃东西的时候不要吃撑，但是也不能为了减肥而进行极端的节食，这两种行为都是对身体不好的。

我们可以把高热量的食物改成低热量的食物，控制每天摄入的热量要少于平时摄入热量的20%，一般减少400大卡左右即可，既可以满足自身的基础消耗的需求，也可以预防热量摄入过多。

第二个原则：坚持每天45分钟燃脂运动，一周4次

减肥期间，运动还是个关键，不要想着控制饮食就会瘦下来，食物的热效应以及身体的基础消耗的热量比较慢，远不如运动所消耗的热量来得快，而且还能够提高身体的体质，体能，让你的身材瘦下来，还能够保持健康和活力。

第三个原则：拒绝零食和下午茶

这点相信对于很多上班族来说很难，毕竟在一个团体内部，但是你可以自己一个苹果或者是青瓜，等到下午茶时间到的时候就拿出来吃，还可以有借口地推掉同事们的邀请，一举两得，既可以瘦下来，还能够让你的戒掉下午茶的习惯。

第四个原则：坚持每周3次的力量训练

减肥期间如果单纯地靠有氧运动瘦下来，身材虽然瘦了但是并不能够保持高代谢的状态，所以还是需要我们加强身体的肌肉，提高肌肉的含量，促进身体的高代谢，从而让我们减肥后不用担心会容易反弹发胖。

很多女生都会害怕做力量训练，这有什么好怕的呢？增肌既可以让你的身材越来越好看，而且还可以提高你的肌肉力量，让你有保护好自己的本事。

第五个原则：不要透支自己的身体，拒绝熬夜

现代的年轻人总是觉得自己年轻就拼命地熬夜，但是熬夜也不是为了正事，除了打游戏就是看电影，这对身体来说伤害非常大，眼睛压力也很大。而且你会发现你越熬夜身材越发胖，直到你想要减肥的时候已经是个油腻的大叔了，透支身体消耗了你的体能，估计也是撑不过减肥的苦，恶性循环之下只会让你的身材越来越胖。所以不要总是熬夜，早点睡觉，天大的事都是可以白天在解决的，你们觉得呢？

减肥的过程中坚持做到这5个原则，特别是最后一点，能够让你的体脂率轻松下降5%，试试看！