一、早起：6:20
二、静坐：昨天看了电影有很多感悟，头脑里思维比较多，静坐了好久依然思维横幅，没有静下来，完毕之后准备睡了，翻来复去之后头脑还是很紧张睡不着，然后又起来静坐，坐了十几分钟稍微好一点了，但还是很紧张，没有达到放松的感觉。睡着后感觉睡眠质量一般。
三、专注：
1、6:20-7:20写作业
2、7:20-8:00做早餐
3、8:00-9:20洗漱、写作业、路上
4、9:20-12:00画平面图（相对专注）
5、12:00-13:40写影评感悟、吃中餐
6、13:40-14:20午休
7、14:20-16:00准备开会资料，及开会
8、16:00-17:30画图（专注）
四、情绪
1、事件：开会时，领导说我们的设计费高，顺便说了设计艺术学院的老师，占用着学校的场地，不知道为学校做点贡献。我当时就听着，没有做回复，也没有跟着他的话说，但是我知道我是有情绪的，只是当时我抵触了，没有去感受我的身体。
回到公司时，我时常想起他的话语，觉得很难受，觉得受气了，然后又想了很多，想起体制内的事情难办，特别是基层人员。就有一种不想接这种业务的心里，但又想起高老师的话，说朱元璋就是因为当时生活很艰难，最后才当上了皇帝，还有那些创业者，之所以进步快，是因为每天遇到很多的困难并去解决困难。而我遇到这么点困难就想要退缩了，有两个声音在打架。
等我画完图，我一边做记录一边回想这件事，我没有之前的那种情绪了，慢慢的感受着身体，还有一点刺痛感，我也没有再继续往下想了。慢慢的就平静了。
2、情绪：委屈
3、期待：事情顺利，下次遇到此类事件可以很好的控制情绪
4、态度：当时没有接他的话，事后情绪关照
5、观念：遇到问题解决问题
6、信念：提升自己的能力
7、核心信念：价值感
五、谨言
1、在跟领导说话的时候，语气依然不平和，很容易起评判之心，这些评判之心会引起我的情绪，然后语气不好。接下来这个习性是需要我不断去面对的，我要开始学会标注，他来的时候提示自己链接身体。
2、在跟学生交流有关生二胎的话题，我开始用我陷入了我执，我认为我所想的就是对的，她们还不了解社会，想要有说服她们的心，最后话题很尴尬的结束了。这是没有觉知的体现，要时刻记住修炼，能够在这些念头出现的时候及时标注，并停止就好了。
