齐帆齐微课
（15）
我已经坚持跑步两个月了，每天跑步40分钟，我发现对于改善抑郁和不良情绪有很大的帮助。
一开始我总会感觉到没意思，每天提不起力气做任何事情，也对很多东西都不感兴趣，偶然有天上网查询我这个症状，类似抑郁症吧，看到有医生介绍，有这种情况是大脑内的神经元有堵塞的地方，可以进行跑步，当脚掌不断的和地面快速接触就会把堵塞的神经元打通。
我就想要跑步了，刚好我身体还有些胖，想要通过跑步可以有一定瘦身的功效。我开始尝试跑步，前几天跑步的时候真的很难受，跑不到5分钟就浑身难受的不想跑了。
但是我还不想放弃，我就用手机放着音乐去努力的跑，跑的很慢但是不停下就可以的，第一天的时候坚持下来了20分钟，每日保持坚持20分钟有一周。跑完20分钟身体微微热，特别累，每跑一分钟都想看看手机有没有到时间。
一周以后跑步时间加了20分钟，我不再一直总是看手机来跑，我会找一步好看的电视，边看边跑，分散很累的注意力，发现这样坚持40分钟就轻松不少了。
我看到群里的大神也都说坚持跑步好，有很多都坚持每天跑两个小时三个小时的，我特别羡慕，但也知道自己的能力在哪里，齐老师说嘛，要和自己比，和别人学。我能坚持下来40分钟我就蛮开心了。
每次跑完以后大汗淋漓，跑之前觉得会很想睡觉，但跑完以后感受到头脑变清晰，不想睡觉了，本来那种心理揪着不放的不好的事情，也没那么重要了，感觉内心很平静，不开心的事情烟消云散。
当状态不好的时候就跑步吧，每一种负面的情绪都是一种能量，与其让它在身体上发散导致身体承受不了这些能量而生病还不如去跑步，把这种不好的能量通过跑步发散出去！
军范律政老师说要养成在固定时间做固定的事，我就把原来不定时的跑步放在每天晚饭后半个小时，目前这种习惯还坚持的挺好的。一到晚上的时间，就想起来我要跑步了！但是目前还没有形成条件反射，有时到了那个时间也会想去偷懒或觉得很累不想跑的想法，不过既然已经坚持了那么多天就不会轻易让他断下去。
《小狗钱钱》一书中写道一件事情如果拖了72小时没有做的时候，那也就不会再做了，72小时定律，想做一件事情的时候一定不可以拖延，想到就要马上去做到。
早上一起来我就开始订立一天的目标，必须完成每天订立的目标，一定保证今日事情今日完成，是要一定保证而不是尽力保证。当然，跑步40分钟也在其中了，真希望我可以早日让跑步变成条件发射，每次到那个时间就会自动的想去跑步，而不是会感觉累想偷懒。
努力完成每日的目标，我发现我的焦虑变少了，每一次目标的完成都会放下一件事情，心理安心了，每天坚持完成目标不随意的改变自己的看法也很容易能将自己主体诞生出来，慢慢变的做什么事情不会那么犹豫不觉，不那么拖延。
坚持每天跑步，虽然身体上没有瘦，但是心情上真的有些改善，好像看问题的角度没有那么偏激了，好像对一些东西也有了兴趣，不像往日那样昏沉，整日精神萎靡，什么事情都提不起来。
我把每日的目标写下来方便我更好的坚持
1.写一篇文章坚持日更
2.听一节心理课
3.跑步40分钟
4.看书1个小时
希望我可以风雨无阻的坚持下去，为自己加油！
齐帆齐28天写作成长营（15）1260字
