Nauli是一种腹部清洁法，是一项通过收束练习来实现腹部按摩和锻炼的瑜伽内容，迄今已有上千年的历史了。瑙力法的练习可以将腹部内脏器官和肌肉横向、纵向地调动起来，就像洗衣机在启动，内脏器官就是被洗的衣服。
注意：瑙力（Nauli）要空腹练习，生理期和孕期不能练习。
A：Nauli 的准备练习： 腹部收束（Uddiyana Banda） 及Agnisara
站姿准备：
双脚分开2-3英尺宽（并不多与髋同宽），上身从腰部稍向前倾斜，双手放在大腿上，手臂伸直；
尽可能使这个姿势保持舒适。
第一步：
尽力向内收缩腹部肌肉并用嘴完全地呼气；
同时双手向大腿按压，手臂、肩膀、颈部肌肉收紧并提升肋骨；
这时横隔膜会自动提高，腹腔会形成一个凹陷的形状，腹壁内吸仿佛贴向脊柱；
尽可能舒适地长时间保持这一状态；
缓慢吸气，放松腹部肌肉，回到直立的姿势；
休息一会，继续作一下轮，共作五轮。
第二步：Agnisara
采用腹部收束的姿势，在呼气的同时，像气泵一样尽可能快速地以收、放、收入的模式运动腹壁；
腹壁的上述运动是模拟吸气与呼气时的腹部肌肉运动，但实际在在这一练习中只是在呼气，并没有在吸气；
停止腹部运动，放松收束并吸气身体回正，放松；
重复数次。
益处：
这两个步骤的练习有效地按摩腹部，刺激辅助的神经，强化腹部肌肉并促使腹部器脏达到理想的健康状态；
仲进整个躯干的血液循环并强化内部器脏；
是适用于各类腹部、胃部疾病（如便秘、消化不良、糖尿病）的万灵药；
很好地提升消化火；
亦可很好减轻抑郁、消沉及惰怠。
B、Mamdhyama Nauli (腹部肌肉的上下运动）
保持腹部收束，骨盆上方腹前壁正中线位置（腹直肌所在的位置）的腹部肌肉做上-下的推挤运动，这一运动中腹部中间的肌肉收缩，而其他腹部肌肉处于放松状态。
C、Daksina and Vama Nauli (左右压腹）
Daksina 意指右边。保持腹部收束，收缩右边的腹直肌，其他腹部肌肉放松；
Vama意指左边。保持腹部收束，收缩左边的腥直肌，其他腹部肌肉放松。
D、Nauli Calana
若已熟练掌握前面所述的上下、左右压腹运动，可以进行腹直肌的顺时针、逆时针的转动练习。
益处：
刺激并活跃腹部器脏。刺激肠道，提升腹直肌，帮助减轻便秘、痔 疮及胃炎症状
禁忌：
严重的胃溃疡患者、近一年内接受过腹部手术者，切忌做此练习。
高血压、冠心病患者，严重背痛及疝气患者，及经期女性忌做此练习。
肺功能较弱者应在专业人士指导下完成。
瑜珈的最高境界Nauli，这是怎么做到的，吓死宝宝了
瑜珈的最高境界Nauli，这是怎么做到的，吓死宝宝了
&&:瑜伽yoga腹部滚动按摩（梵文Nauli，音译“瑙力”法）第一阶段
1 开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）。
2 呼气。
3 做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高。
4 但是，当你收腹时，同是收紧腹肌，并用力将它推向前（如果感到拱背有帮助，可以微微拱起背部）。
5 这就会分离腹肌，使腹部中间形成一道肉脊。
第二阶段
6 从站姿（或坐姿）开始，上身微向右方弯曲，右手紧按右大腿（如果你是坐着的话，右手就紧按右膝）。
7 做收腹收束法练习，同时收紧腹部肌肉，并把它向前推，并向右方推，从而在腹部的右方形成一道肉脊。
第三阶段
8 这第三阶段做法和第二阶段大体一样，只有一点不同，就是：你应该把收紧的腹肌分离在左边。
第四阶段
9 只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后，才能够再学第四种，也是最困难的收腹收束法变体练习。
10 这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉，形成横过腹部的循环不已的动作，从腹部一边渐至另一边，又从那一边滚动过来（即从右到左，再从左到右，如此往返）。
※ 这个练习在开始阶段可以这样起头：先用髋部做一些缓慢的圆形旋转或扭转动作。一旦形成了节奏就引导这圆形旋转动作移到腹部肌肉上。
益处:
在习练过程当中，通过大肠蠕动利于身体各部位器官组织的毒素排出，消化肠道。此外，收束方法的实践还可以刺激太阳神经丛，帮助身体能量的流动，从而使头脑思维更为清晰。加速身体的新陈代谢，改善免疫系统。
