这些技巧和技巧将帮助你避免受伤，并在下次比赛中取得好成绩。
马拉松运动员有很多关于完美比赛的关键要素(例如:紧身衣，而不是短裤，是跑步的秘密武器)。
看了世界铁人三项锦标赛——才真正明白，要赢得一场如此规模的赛事需要付出多大的代价。因为让我们诚实地说:在2.4英里的开阔水域游泳，骑112英里的自行车，最后跑26.2英里，这些运动员都是超级英雄，尤其是在最高气温达到30度以上的情况下。
无论你是在为你的第一场比赛做准备，还是为了完成你个人的愿望清单上的一项铁人三项而努力，以下是你可以从顶级铁人三项运动员身上学到的五个重要经验，即使是一般的健身爱好者，也是可以借鉴的。
1. “加油”需要不断学习
为了在比赛当天和训练中发挥出最好的水平，“加油”是关键。是的，水合作用很重要，赛前或运动前可以从主食和能量棒等食物中摄取碳水化合物对于补充身体消耗殆尽的能量储备是必不可少的。对于运动员来说，要跑出他们的速度并在自行车上达到他们的能量，他们需要在营养计划方面进行大量的反复试验。
那么要补充多少能量，这取决于你在户外的时间，因为所有的摄入量都应该基于运动时间。一般来说，你可以遵循以下指导方针:1 - 2小时的锻炼，每小时需要30克碳水化合物;2 - 3小时60克/小时;超过3小时需要高达90克/小时。和任何事情一样，如果在比赛当天使用营养计划之前，可以在训练中测试一下。
2. 赛后吃什么很重要
每个运动员在赛后(和训练后)都有自己的饮食安排。8次获得铁人三项冠军的卢克·麦肯齐说:“对我来说，最重要的是蛋白质奶昔。”“通常是杏仁牛奶，我会做乳清蛋白、香蕉和一些冷冻浆果。这很简单，但它给了我所需的感觉良好，即使在艰难的比赛后。”
一般来说，运动员在赛后(和训练后)在需要至少20克蛋白质来帮助肌肉恢复(最近的其他研究表明，40克蛋白质效果更好)，碳水化合物的摄入量几乎是这个数字的三倍。如果你不给你的身体提供适应环境所需的营养，你的进步可能会缩短。 (你不觉得更有理由尝试这些锻炼后的零食吗?)
3.不要跳过恢复期
无论你是喜欢泡沫轴，还是喜欢筋膜球，自我按摩都能给你的肌肉提供必要的薄层保护，帮助分解粘连和疤痕组织，从而加快锻炼后的恢复过程。可以使用多种工具:泡沫滚轮、药球和筋膜球，拥有不同的工具可以让你瞄准不同的肌肉。
此外，当你反复敲打肌肉时，不要忘记给那些通常会绷紧的部位增加额外的伸展时间，比如腿筋、臀部和小腿等部位都需要额外的关注。
4. 屏蔽负面情绪
在马拉松跑完20英里的时候保持积极的心态可能并不容易，但重要的是保持那些鼓舞人心的决心。任何消极的想法对你都没有好处。
我们可以试着比赛前一天做准备，在日落时跑一段轻松的距离，然后在某个对我很重要的时刻结束比赛。(它让我)感觉到能量，看着太阳下山，然后有一点时间来为第二天做准备。
5. 庆祝小小的胜利
任何耐力项目的训练都是艰苦的工作，但耐力运动员都认为，在整个训练周期中，欣赏较小的胜利是很重要的。你可以把所有的事情都安排在某一天，但却无法按计划进行。
在高潮和低谷时期，要记住过去几个月你学到了什么，要记住你能克服困难。你已经赢了，而铁人三项比赛就是关于你如何在起起伏伏中找到的终点线。
