2019.10.13-11.03 我参加了黄教练的第三期轻松减肥训练营。
先交代下为什么我想轻松减肥？因为我懒……长期不运动的我懒得折腾，但也忍受不了体重的持续上涨，听说黄教练的减肥训练营不用节食，每天运动任务是20-30分钟，也在我接受范围内，于是欣然报名。
一、成果如何
从10.13号第一天的数据和11.03最后一天数据对比，体重减少1.7kg，达成自己减重3斤的目标，脂肪率也从偏胖降到了标准范围内。
二、总结收获
1、饮食上，第一次知道211原则，坚持执行了21天，有这个简单的原则作指导，今后不管是自己吃还是家人吃，都知道如何进行营养搭配，真是个能受益一生的好方法！
2、在运动上，坚持运动了21天，自我感觉体能好很多了。作为一个平时不怎么运动的人，训练营刚开始时，运动一小会就跟心脏病要爆发一样非常难受，运动后的第二天也是全身酸痛。而且即使运动觉得很累了，也流不出汗。但当我坚持了十天以上后，这些症状改善了很多，运动后的酸痛没有那么明显了，也开始出汗了，动作能多坚持几秒了——这些明显的改变帮我找回了运动的成就感和幸福感。
3、在生活习惯上，我开始重视喝水了，以前一周主动喝的水加起来可能不到一升，现在通过每天的自我暗示和给自己创造喝水的条件，至少能喝一升了，这个习惯我要继续保持。
4、其他收获来自于黄教练的几堂理论课，让我知道了如何在饮食上吃得健康；如何遵循生理期周期规律来安排饮食及训练；对于减肥瘦身的常见误区也有了正确认识；以及知道了含胸驼背的危害不仅仅会让外表变丑没有气质，更会影响到我们肩、颈及背部不适等等。学习这些理论后反省以前那个屡战屡败想减肥的自己，真是无知无畏，自我伤害而不自知。所以特别认可黄教练密集的理论课，减肥之前，先扫盲，非常必要。
三、我的反思
本期的减重冠军减重8.2斤，非常厉害啦，为什么我没有达成呢？用黄教练的话总结是执行不到位。在饮食上，当211原则遇上周末的美食，败了好几次。喝水虽然比以前多了，但还是长期不足。睡眠上，21天里可能没有几天在晚上12点前睡下的，还有两天熬夜了……总结一句就是当小白遇上专家，听话照做就是成功的捷径。
最后鼓励下自己，就像不良的饮食、生活习惯不是一天两天就把我们塑造成自己讨厌的样子，健康的饮食和生活习惯同样也不能立即改变我们的体态和健康状况，坚持长期主义，坚持定投原则，我们终将达成目标。
