行动：

01  自我欣赏，赞美，每天20次

这一点做得真好，我又进步了，这一点下次这样做会更好。

02  接纳自己，暂时允许自己这样，怎样都可以

菜没关系，说话小声没关系，不爱说话没关系，我可以选择。

03  觉察，看到内在的想法

不开心时，看看我在干什么，身体的姿态反应是什么，情绪是怎么产生怎么消失的。

一，内在大人与内在小孩

内在的大人是内在的父母，是小时候从父母奶奶那里学到的，这些影响逐渐内化成为我的内在大人，内在的模式。

内在的小孩是我最原始的样子，出生时的那个天真无邪，纯真，快乐的小孩。

长期以来的不开心，是因为内在系统混乱，内在大人在打击、批判内在小孩。一般不开心的时候，是内在大人在要求内在小孩，内在大人提出一系列的应该，一系列的不应该，使内在小孩感到难受和痛苦。由于不懂得情绪产生的原因，不知道怎么改善内在大人和内在小孩的沟通方式，这样的折磨从很小就开始，让内在小孩受了很多苦，怨愤越来越大。

直到读了一些书，肤浅了解到原生家庭的影响，心里反而更加的压抑，更多的应该和不应该出现在脑海里，内在大人对内在小孩的评判打压更严重了。

改善内在大人和内在小孩的关系，让大人与小孩联结。

怎么做呢？首先明白，除内在大人和内在小孩之外，要加一个旁观者角色。我应保持观照者状态，看内在大人与内在小孩沟通。

内在小孩先描述事实，然后表达感受，之后提出要求和希望。比如：你这样评判我，我感到很难受，我希望你可以帮助我，支持我。如果你也不会，我们一起去想办法，一起解决一起探索吧。

内在大人先认错和道歉，然后表示，现在不好没有关系，慢慢来，你能做好的。支持和帮助小孩。

停止内战，让内心平静和平非常重要，内在不顺遂，会大量消耗意志力，感到没有力量，低自尊，自我价值感低，畏畏缩缩，很容易恐惧。这样的状态能干什么呢？让内在大人和内在小孩达成共识，有效沟通，会让自己更有力量。

二，父母也不知道怎么做父母

有很多父母在成为父母后或者成为父母之前，会主动学习如何成为一位更好的父母，也有很多父母不会去了解这些，或者没有条件去了解这些。

我可以选择去理解爸妈奶奶的不容易。爸妈那一代没吃的没穿的，没钱上学读书，父母把我和姐姐弟弟三养大，拉扯大，已经付出全力。还花了这么多钱供我上学，从小学到大学。

如果我初次做父母，我会惊慌失措，没有信心，哪怕在这个不愁吃穿的年代，哪怕我读过书。

其实，父母奶奶能够让我顺利长大，给我生命，就已经够了。如果我渴望有一位有智慧的前辈在童年时陪我成长，那就提醒自己成为这样的人吧，后代就能有这样的幸运了。

三，想象之旅

放松，完全凭想象，不加主观意识去想，走在一条小路上，对面有一间房子，走进去，看看里面有什么。继续往里走，看看在这个新空间里又看到了什么。

脑海中突然看到一个小孩背着我，回头对我微笑。小孩的样子有点阴森恐怖，看到他回头微笑毛骨悚然想要逃走，但是转身后再看这个小孩就发现没那么可怕，因为他很快乐。

走过去和他在一起，感觉像和一个普通陌生人在一起，虽然不熟悉，但是没有之前毛骨悚然的感觉了，和他一起画画一起聊天。

这个小孩就是内在的小孩。内在的小孩有些孤独，外表阴森但能自娱其乐，确实很像现实中的我，独来独往，在乎外表发型，但一个人也能够安静做事。

我的内在小孩长期处于被打击和评判的状态，受了许多痛苦，内在长期的不和谐，长期的混乱，不去解决内在大人和内在小孩的关系，让他们联结，将会很难改善。

做一个旁观者，保持观照者状态，把大人和小孩联结起来。

感谢教练花了一个半小时的时间为我做咨询，我发现有些事情还是难以做到，先接纳自己暂时做不到。谢谢教练