《认知觉醒》第四章
第二节“学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄”
人类的进化发展，在大脑方面表现尤为突出。大脑在实现多项关注、深刻思考的同时，也失去了专注的能力。所以，你想要利用好大脑这个非常了不起的工具，就要学会专注。
专注这个能力，不是你重视，它就能实现的。靠毅力靠决心，靠头悬梁锥刺股，解决不了根本问题。你不信的话，可以试试：告诉你自己，千万不要想粉红色的小象！你仔细观察一下，这个时候，脑海里出现了什么？
除了可以通过冥想来提升专注力以外，提升专注力是有方法论的。分成了四个步骤，第一，树立明确的可实现目标。第二，练习时100%投入。第三，有效反馈。第四，在拉伸区练习。重点解释一下“拉伸区”，就是刚好突破你已经熟练掌握的边界，又达不到比较困难的程度。
