文/小包总。 2018.7.21星期六
复盘280天
a区
关键词：运动健身、硬本领构建、人际交往、社群管理.工作安排
b区
运动健身：
1)跑步热身训练：早起时间：5:01，一杯温水，
2）跑步：脚部拉伤，没去跑
3）跑步后拉伸训练无
4)有氧操，动感舞步暂停，四组用时19分钟，健腹轮20个，暂停
2、硬本领构建
1)练声：口部操练习，11分钟， 普通话字词练习，7分钟，绕口令练习，6分钟，古诗词练习，5分钟，新闻稿件练习，10分钟，停止
2）Up英语打卡计划第五十七天，
3)阅读：公众号阅读，《管理的常识》学习到：改变情绪表达，还是调整情绪感受？
以前部门里有个小姑娘，失恋了。白天谁也看不出来，该严肃时严肃，该放松时照样嘻嘻哈哈。
但据同事说，下班后她一走上大街就开始哭，一路哭到家。看到室友后，又继续装没事儿人。
好一个有礼有节的失恋态度。整整装了一个月，她精神彻底垮了，只好放大假回家休息。
问题出在哪儿呢？记得在Humphrey教授之后研究“情绪劳动”的社会学家Glomb和Tews，把情绪分解成两个维度：
你的真实心情如何，这叫情绪感受（felt emotion）；
你表现出来的情绪是怎样的，这叫情绪表达。
他们认为：“情绪表达”和“情绪感受”的差别越大，你付出的“情绪劳动”的工作量也越大。
明明是刻骨铭心的失恋，硬装没心没肺，积累一个月的“情绪劳动”把她彻底透支了。
绝大部分情况下，职场要求的“情绪表达”都是积极的正能量，包括乐观、激情、满意、奋发等等。所以，当我们今天“情绪感受”很糟糕时，我们通常有两种办法解决：
第一种是“改变情绪表达”就是假装开心，隐藏坏情绪。很明显，此时的“情绪表达”和“情绪感受”的差别大，情绪劳动成本高；
第二种是“改变情绪感受”就是自我说服。意识到坏情绪并不是自己唯一的选择，引发自己的正面“情绪感受”，与职场要求的下面“情绪表达”一致，情绪劳动成本也随之降低。
我们来比较一下这两种做法。很多人把“情绪管理”等同于第一种“改变情绪表达”，因为它有一个明确的行动。但情绪劳动理论告诉我们：
“改变情绪表达”的成本一旦付出，人们就会期待相应回报。问题是，前面我们说了，“情绪劳动”不一定会有回报。你的服务态度再好，顾客也有可能啥也不买就走了。
这时你常常会想，刚才应该臭她一句“东西很贵的，买不起别瞎摸”，才对得起自己的情绪劳动。一旦回报不如意，你的心态反而更糟。就像一个段子说的：心情不好的时候以为，去打打游戏转移注意力就好了。结果，心态彻底崩溃了。
那么更低成本的“控制情绪感受”有什么不同呢？
这其实就是后来的“积极心理学理论“。
积极心理学认为，情绪表面上是不可控的。但实际上它是我们的主观选择，是我们把现有结果的合理化了。
这是什么意思呢？比如说：失恋很痛苦的时候，你会回忆什么呢？是那些美好的日子，还是吵架一塌糊涂的场景？
答案肯定是前者，因为“那些美好的日子”是对你现在痛苦情绪的合理化解释。也就是说，失恋的痛苦一开始是自然的。但到后来，却成为你的主动选择。
这就是“自我合理化”。职场上大部分的情绪都是“自我合理化”的结果。为什么大家都不喜欢我？为什么领导要给我穿小鞋……
所谓“调整情绪感受”，就是指选择那些“对事实更积极的看法”。
4)减脂餐：每周学习制作一个菜，熟悉的菜的做法和味道
2）欢乐颂小区：全员复盘完毕，
人际交往
拿到了希大宝的第二本新书《总要习惯一个人》，下周末武汉等你～
C反思
有一个经典问题：“每天上班都是坐着，为什么还是这么累？”
因为除了体力劳动和脑力劳动之外，还有一项同样艰辛的付出，被忽视了。这就是“情绪劳动。
