02丨改变的本质：创造新经验
【知识要点】：
我们身体里住着两个我，一个是感性自我，一个是理性自我，它们就像大象与骑象人的关系，大象提供动力，骑象人指明方向，要弄清大象的脾气和秉性，才能实现改变。
改变很难的原因在于我们总是被旧习惯的经验好处不断强化塑造，而我们想要的改变的好处都是期待的，抽象而且是发生在未来的，力量微弱。我们要做的就是去尝试，创造新经验，形成具体的，切身的体会，不断强化。
【我的思考】：
与其用理性自我责备自己，不如调动感性自我的动力去改变。
建立反馈机制对于我们塑造新行为很有效。当行为短期内很难获得明显的变化与收益时，可以分享出来获得朋友的鼓励，从而增加信心，建立正向强化。
【我的行动】：
调整的晚饭后的活动安排，将饭后健步走时间提前，避免自己因孤独而吃很多水果零食以此获得饱和感。
早起时常有情绪，但几分钟后就能感觉良好，充满正向能量。刻意体会和记住这种感觉。
刚开始跑步时在跑到二十分钟左右进入状态，越跑越轻松时，用心体会并刻意记住这种美妙的感觉，然后停下来，让下一次的跑步有所期待。
