写在开头
减肥其实很简单，无非就是“管住嘴，迈开腿”，迈开腿意思是运动，那么管住嘴的定义就很宽泛了，但在我看来，管住嘴不代表你不吃，而是要合理，健康的吃，每天的饮食，你要包含碳水，蛋白质，蔬菜，水果，而加餐的时候以蛋白质为主；
减脂餐:
Day1--2.22
早餐： 雪花酥四个；
加餐： 一个橙子
午餐：鸡蛋炒苦瓜，腐竹炒辣椒，半碗米饭；
晚餐：圣女果六七个，一个橙子
Day2--2.23
早餐：两个雪花酥，海带汤（只喝汤），芝麻咸香饼一个
午餐：牛排，生菜，半个橙子
加餐：纯牛奶一瓶，橙子一个
晚餐：三片全麦面包，酸奶，生菜，上海青，咸香鸡肉，葱花煎蛋
加餐：酸奶一瓶
Day3--2.24
早餐：肠粉+蛋（蛋白质，碳水）
加餐：一小瓶酸奶
午餐：牛排，西红柿炒鸡蛋，一块芝麻咸香饼，水煮上海青
晚餐：鸡汤一小碗，米饭一份，青菜，扇贝，豆腐，清蒸鱼
Day4--2.25
早餐：鸡蛋一个+一瓶纯牛奶
加餐:一瓶酸奶
午餐：牛肉
加餐：一瓶纯牛奶
晚餐：鱼片+煎蛋
加餐：一瓶酸奶
Day5--2.26
早餐：三明治（全麦面包三篇，西红柿两片，煎鸡蛋一个，沙拉酱），酸奶一瓶
加餐：蛋挞
午餐：牛排，小白菜，上海青，酸奶一小瓶
加餐：六七块雪花酥
晚餐:青菜，牛排，酸奶，半个橙子
加餐:猪肉脯
Day6--2.27
早餐:一个雪花酥，一个鸡蛋，一瓶纯牛奶
午餐：牛排，煎蛋，酸奶
加餐：一瓶牛奶，一个鸡蛋（取蛋黄）
晚餐 ：牛肉，羊肉，酸奶
加餐：麻辣烫的汤
Day7--2.28
早餐：年糕，煎蛋，牛奶，橘子
加餐：橘子
午餐：牛排，年糕，小白菜，青菜，排骨炖菌菇汤
加餐：酸奶一瓶
晚餐：牛排，青菜，排骨汤，一片面包
加餐：一瓶酸奶
Day8--3.1
早餐：鸡蛋，牛奶
加餐：酸奶
午餐:牛排，酸奶
加餐:鸡柳，牛肉
晚餐:麻辣肥牛香锅
加餐:果茶
Day9-3.2
早餐：牛奶，鸡蛋，一片全麦面包
午餐：青菜，白菜，牛排
加餐：四粒雪花酥，一个牛肉棒
晚餐：半片全麦面包，鸡腿一个，青菜，鸡脆骨一根，酸奶一瓶
运动:跑步＋走路八公里/俯卧撑200/跳绳500
Day10-3.3
早餐：肠粉+蛋（碳水，蛋白质）
加餐:一个雪花酥
午餐:牛排，两种青菜，葱花剪蛋，半个苹果
加餐：一瓶纯牛奶，一块牛肉干
晚餐：素食餐
运动:俯卧撑200/跳绳500/跑步五公里
Day11--3.4
早餐：一瓶纯牛奶，一个鸡蛋
加餐：鱼豆腐
午餐：牛排
加餐：牛肉干
晚餐: 虾仁＋肥牛卷
加餐: 蛋汤
运动: 跳绳550+跑步八公里＋俯卧撑200
Day12-3.5
早餐: 肠粉＋蛋＋肉
午餐:牛排，煎鸡蛋，四块小面包，生菜，西红柿，弄成两个汉堡包样子
加餐：酸奶一小瓶+三块雪花酥
晚餐：一个苹果+一杯酸奶
Day13-3.6
早餐:牛肉＋黄瓜＋煎蛋＋一片全麦面包＋几片生菜
加餐:纯牛奶一瓶＋酸奶一瓶
午餐:麻辣烫（两种青菜＋鸡排＋几口面），汤喝的比较多
加餐:半个橘子＋半个香蕉＋一瓶酸奶
晚餐:牛肉＋两种青菜＋半根香蕉＋一个橘子＋挂面
加餐:蛋糕（超标）
Day14--3.7
早餐:鸡蛋＋牛奶
加餐:一个雪花酥
午餐：肥牛卷+拍黄瓜+生菜+面包
加餐：牛肉干
晚餐：菌菇+青菜+牛肉+葱花煎蛋
加餐：牛肉干
Day15--3.8
早餐:三个雪花酥+牛肉干
加餐:牛肉干
午餐:鸡蛋＋牛奶
加餐：鸡蛋＋酸奶
Day16--3.9
早餐:面条＋煎蛋
午餐：两种青菜，一根鸡腿，橙子一个
加餐：酸奶
晚餐：肥牛卷，半个鸡腿，两种青菜
加餐：2两瓶益酸菌
Day17--3.10
早餐：三明治（两片西红柿，一瓶酸奶，板块牛肉，煎蛋一个，两片全麦面包）
加餐：两个橘子
午餐：两片全麦面包+纯牛奶
晚餐：虾+鸭肉+蛋汤
加餐：几个奥利奥
Day18-3.11
早餐：鸡蛋+酸奶
加餐：雪花酥两三个
午餐：牛排＋酸奶
加餐: 牛奶
晚餐:饼干三四块
Day19-3.12
早餐：肠粉+蛋+肉（碳水，蛋白质）
加餐：一瓶纯牛奶+两颗雪花酥
午餐:牛排，两种蔬菜，苹果，酸奶
加餐:牛肉干
晚餐:酸菜鱼，青椒炒肉，发菜，牛腩萝卜
Day20-3.13
早餐:三明治（两片全麦面包＋西红柿两片＋生菜＋牛肉＋煎蛋）
加餐:酸奶
午餐:汉堡（汉堡包面包两片＋全麦面包两片＋黄瓜＋上海青＋煎蛋＋牛排）
晚餐:椰果奶茶＋仙草蜜＋红豆
Day21-3.14
早餐:三明治（两片全麦面包＋黄瓜＋煎蛋＋牛排）
加班:牛肉干，酸奶
午餐:牛肉干＋酸奶
加餐:雪花酥一个
晚餐：虾+鸡肉
Day22-3.15
早餐：牛奶+鸡蛋
加餐：几个雪花酥+两个糖果+一个鸡蛋(不吃蛋黄）
午餐：鸡肉+牛肉
加餐：蛋汤
晚餐:牛肉干＋酸奶
Day23--3.16
早餐：酸奶+三片全麦面包
加餐：苹果
午餐:半个苹果＋牛排＋两种蔬菜＋半个煎蛋
加餐:酸奶＋一片全麦面包
晚餐：面条，麻辣烫
Day24-3.17
早餐：酸奶+四片全麦面包
加餐：酸奶
午餐：牛排，一片全麦面包，酸奶
晚餐：柠檬酸菜鱼
加餐：牛肉干，酸奶，苹果
Day25-3.18
早餐：三片全麦面包+酸奶
午餐：牛排
加餐：牛奶
晚餐：两个鸡蛋
加餐：鸡蛋汤
Day26-3.19
早餐：三片全麦面包+酸奶
午餐：牛肉+一个琵琶+上海青+拍黄瓜
加餐：三片全麦面包+两瓶酸奶
晚餐：生菜，牛肉，鸡蛋汤
加餐：麻辣烫
Day27-3.20
早餐：无
午餐：西贝村店铺
晚餐：酸菜鱼，锅巴，鸡肉，菜等等
Day28-3.21
早餐：肠粉＋蛋＋肉
午餐：广式午餐
晚餐：螺蛳粉+手抓饼
Day29-3.22
早餐：无
午餐：羊肉卷+牛肉+蛋汤
加餐：两个鸡蛋(去蛋黄)+牛奶
晚餐：牛肉+蛋汤
加餐：两瓶酸奶
Day30--3.23
早餐：无
加餐：牛奶
午餐：牛肉，鸡蛋汤
加餐：鸡蛋，酸奶
晚餐：鸡蛋，牛奶
加餐：两瓶酸奶
Day31-3.24
早餐：全麦面包三片+酸奶
加餐：两瓶酸奶+牛肉干一包+鸡蛋干一包
午餐：全麦面包四片+酸奶
加餐：鸡蛋干
晚餐:酸奶
加餐:牛肉干＋鸡蛋干
Day32-3.25
早餐:肠粉＋蛋＋肉
加餐:酸奶
午餐:麻辣烫（金针菇，上海青，小白菜，菌菇类，蛋，豆皮）
晚餐：汉堡（鸡排，生菜，汉堡面包）
加餐：烧烤，啤酒
Day33-3.26
早餐：鸡蛋+牛奶
午餐:牛肉
加餐:全麦面包＋两大瓶酸奶＋一个鸡蛋＋素牛肉＋辣鱼
晚餐：无
Day34-3.27
早餐：汉堡面包，西红柿，煎蛋，牛排
午餐：青菜，牛肉，鸡蛋汤
晚餐：牛蛙
加餐：冰淇淋，酸奶
Day35-3.28
早餐：无
午餐：青菜，生菜，牛肉，鸡蛋汤，丸子
加餐：酸奶，鸡蛋干，全麦面包
晚餐：牛肉，一点面条，虾滑
加餐：酸奶
Day36-3.29
早餐：鸡蛋干
午餐：一个鸡腿
加餐：酸奶，鸡蛋汤
晚餐：牛奶+鸡蛋
Day37-3.30
早餐：一个橙子+肠粉（加蛋加肉）
午餐：一个鸡蛋
加餐：一个鸡蛋
晚餐：牛肉+鸡蛋汤（金针菇）
加餐：酸奶，一个橘子
Day38-3.31
早午餐：面条，黄花菜干，鸡蛋
加餐:汉堡，可乐，炸鸡块
晚餐：麻辣烫（面条，蔬菜，菌菇类，肉类）
加餐：奶茶，手抓饼
Day39--4.1
午餐：牛奶，全麦面包八片
加餐：一个苹果，八个橘子，素牛肉
Day40--4.2
早午餐：面条（两个鸡蛋，黄花菜，两种青菜）
加餐：两个苹果
晚餐：蛋炒饭
Day41-4.3
早午餐：肠粉+蛋+肉
晚餐：两个鸡蛋
Day42-4.4
早午餐：牛排，面条，两个鸡蛋，黄花菜干
加餐：奶茶
晚餐：鸡蛋
加餐：鸡蛋
Day43-4.5
早午餐:面条（黄花菜＋鸡蛋）
加班:奶茶饮料＋面包
晚餐:鸡蛋
加班:牛奶＋鸡蛋
Day44-4.6
早餐：一个鸡蛋（没蛋黄）+苹果
午餐：鸡腿饭（米饭，鸡腿，豆干，简单，土豆）
加餐：橙子+花生
Day45-4.7
早餐：鸡腿
午餐：鸡蛋
加餐：牛排
晚餐：鸡蛋+热干面
加餐：炸鸡腿
Day46-4.8
早餐:鸡腿
午餐:鸡蛋＋酸奶
晚餐:麻辣烫（青菜，鸡柳，面）
加餐:苹果＋酸奶
Day47-4.9
午餐：牛肉拉面
晚餐：小鱼小虾，鸭肉，豆腐
Day48-4.10
早午餐：鸡腿，面包，牛奶，素牛肉，巧克力蛋黄派
晚餐：鸡蛋汤，全麦面包，巧克力蛋黄派
Day49-4.11
早餐：巧克力蛋黄派，肠粉
午餐：蛋糕
Day50-4.12
早餐:巧克力蛋黄派三个
午餐:鸡蛋汤＋牛肉
晚餐：泡面＋鸡蛋汤
加餐：牛奶＋一个巧克力蛋黄派
Day51-4.13
早餐：全麦面包两片，酸奶
午餐：酸汤肥牛（金针菇，酸菜，肥牛卷），三明治（一个煎蛋，香肠，西红柿）
晚餐：麻辣烫
Day52-4.14
早餐：肠粉+蛋+肉
午餐：青菜，肉，米饭
加餐：酸奶饮料
晚餐：青菜，肉，米饭
加餐：酸奶
Day53.4.15
早餐：肠粉＋蛋＋肉
午餐：米饭，两道菜
晚餐：鱼肉
Day54-4.16
早餐：面包，牛奶
午餐：米饭，菜，肉
晚餐：米饭，菜，肉
Day55-4.17
早餐：肠粉＋蛋＋肉
午餐：米饭，菜，肉
晚餐：牛肉，鸡蛋汤，鸡腿
其实已经五十五天了，差不多有减肥了十五斤了吧，但是后面又慢慢的反弹了一些，减肥需要坚持，管住嘴，迈开腿，你自然就会瘦下来的！
