回顾自己的整个人生，似乎没有养成一个好习惯，真的很惭愧，否则至今也不会如此迷茫不知所措。好习惯对一个人的成长及成功真的很重要。希望通过听海长江老师的课后能形成自己的好习惯，改善目前的窘境。
一、习惯养成的过程
1.启动按钮：马斯洛需求理论（生理需求 安全需求 社交需求 尊重需求 自我实现需求）
2.行动：执行既定安排
3.奖励：容易获得且有趣的礼物
4、投入：金钱情感人际
二、可能面临困境
1.懒癌和拖延症发作
2.自以为习惯已经养成
3.眼前诱惑太多
三、习惯管理四部曲
1.微习惯法则：保持三分钟热度，把难度降到最低，逐渐增加难度
2.具象法：设定可完成可量化的目标
3.标记法：写下习惯清单，随时记录完成情况
4.小红花奖励：不容易获得 具有非凡意义
四、习惯养成刻意练习步骤
分析现状--确立目标--开始行动--复盘总结--强化行动
五、养成习惯方法
1.单一要素模型：采用逐一攻克发 遵循刻意练习法则 建立习惯清单
2.重塑健康心态：慢就是快，承认自己的不足，承认别人的优秀
