“只要掌握戒掉坏习惯、养成好习惯的方法，那么在我们的一生中无论是事业还是生活，都可以获得我们想要的东西。”——古川武士·《如何戒掉坏习惯》
作者丨谢丹儒
来源丨最后一米阳光
现代生活下的十大坏习惯
熬夜丨拖延症丨手机控丨乱花钱丨生活毫无节制丨吃得太多丨饮酒过量丨烦躁不安丨闷闷不乐丨完美主义丨
以上是现在生活下的十大坏习惯。
所谓坏习惯，用《如何戒掉坏习惯》书中的话来说，是指禁不住眼前的欲望或是诱惑的驱使，从长远来看会带来负面影响的习惯。坏习惯愈演愈烈，甚至还会滋生出恶性循环。
坏习惯所带来的危害，每个人都应该有所体会，毕竟“金无足赤，人无完人”，每个人或多或少都有那么几个坏习惯，甚至是多个。
就如上面提到的“现代生活下的十大坏习惯”，你是否中招？
它们所带来的危害你是否清楚呢？
关于坏习惯所带来的危害，书中总结的主要有以下几点：
1、无法保持身体健康；
2、浪费时间；
3、生活节奏被打乱；
4、自我印象降低；
5、幸福感下降。
其中放在首位的身体健康和浪费时间应该是大家所最为熟知的。而且通常情况而言，这些“危害”往往不是单个出现，而是类似于一系列的连锁反应，就像多米诺骨牌一样，一个坏习惯滋生出下一个坏习惯，直至形成恶性循环，愈演愈烈，甚至会不断发展壮大，打乱生活节奏，乃至于彻底影响生活。
其中尤为致命的是，放任坏习惯不管的话，好习惯也将受此影响而被驱逐。这一点就像“劣质货币会驱逐优良货币”是一样的。这是格雷沙姆法则（劣币驱逐良币法则）。
针对此种情况，应该怎么办呢？
首要的，自然是先确定自己的坏习惯是什么。
据了解，杜克大学的学者在2006年发表的论文中提到，“人类每天40%以上的行为不是有意识的行动，而是无意识的习惯”。
从杜克大学的学者所发表的论文中的信息，我们可以得知，大多数时候，我们的行为都是无意识的习惯。所谓无意识，可以理解为平时由于太过自然以致没有意识到的部分，还有自身难以控制的处于自我运行状态的一种机能。简言之，就是说可能我们也没有觉察到其中的动机是什么，不知不觉、稀里糊涂地我们就这样做了。
试想一下，你的饮食、一天的安排、交往的人，以及游玩的场所等是否被模式化了呢？所谓模式，就是习惯。
如果是，你能意识到并清楚分辨出哪些习惯是不好的吗？
关于如何确定自己的坏习惯这一点，我们大可以根据坏习惯的危害进行审视：
1、对你健康不利的坏习惯是什么？
2、搅乱你日常生活节奏的坏习惯是什么？
3、你工作中存在的坏习惯是什么？
4、在金钱方面你想要戒掉的习惯是什么？
5、给你造成压力的习惯是什么？
从健康到日常生活，从工作到金钱，再到心理，无疑这些涉及我们的生活，同时也是塑造我们自身的方方面面。
所以，我们大可以说，被习惯左右的人生和控制习惯的人生，这两者之间是有着巨大的不同。
不是有句话说，态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。
既然习惯如此重要，那么应该如何戒掉坏习惯呢？
如何戒掉坏习惯，“习惯终结术”
在正式探讨如何戒掉坏习惯之前，我们应该对习惯本身有一些基本的了解。即影响习惯的一些因素。
试想一下：我们习惯的养成究竟是从什么时候，因为什么，后来又为什么难以戒掉了呢？
其中，上文提到“无意识”这个概念。这一概念无疑是重要的。
还记得我之前提到过的“弗洛伊德冰山理论”吗？不记得的话也没关系，我们再次回顾一下：
弗洛伊德冰山理论说的是，我们的意识就像是漂浮在水上的冰山一样，能让别人和自己看见的只有露出表面的那一小部分，还有很大一部分则是深藏于水下，且越往下藏匿越深，而这两者之间的就是潜意识，在一定的条件下这部分是可以被看到的。
无意识显然也是这样。尽管我们40%以上的行为是属于无意识的，但是如果我们能够对生活进行审视，比如定期对“确定坏习惯环节”加以训练，提问，作答，从而打开我们的感知，继而加以思考，我们还能够觉察到并看到这些坏习惯的。
其中，尤为关键的便是认知了。即我们认为是怎样的，这一点可以理解为偏见。
《圣经》里有句话说，愚昧的人，有眼却看不见，有耳却听不见。
话说，大概没有人会认为自己是愚昧的人吧？但事实就是，很多人对很多事情早已习以为常，并将此视为理所当然，虽看见了、听见了，但是他们却将此视而不见，记不住，想不起来，甚至毫无觉察。
我不确定你是否属于这种情况，比如熬夜，大家都知道熬夜不好，但是每当夜幕降临，自觉或不自觉就拿起手机开始刷起视频来，或点开最喜欢的小说，等停下来的时候，已经到了凌晨了。而关于这段时间是怎么的一个过程，却是毫不知情。
这其中便涉及一个认知的环节。首先我们认为这个过程是理所当然，从而无意识就会认定它是一种常态，继而大脑便会对这种状态进行保护，蒙蔽自我，使我们难以觉察，甚至毫无觉察。
简言之，如果你对想戒掉的习惯其实正在满足你的欲求这件事视而不见，而仅仅想着戒掉习惯，这是不可行的。因为大脑会通过别的行动来填补未被满足的欲求。
上述的例子，大脑对这种状态的“保护”就属于“填补”这一未被满足的欲求的方式之一。
这也就是说，如果你无法理解“无意识”的使命，比如将“三天打鱼，两天晒网”这种行为理解为是自然的，是正常的，那么大脑便会牢牢地保护你的观点使你免遭变化。
所以，想要戒掉坏习惯，只要坚持到无意识将它认定为常态的时候就可以了。如果无意识认定坏习惯处于闭锁的状态是一种常态，就会对这种状态进行保护。而这也正是“习惯终结术”的运作机制。
即如果要戒掉坏习惯，那么，你就要习惯于改变，并将改变视为是正常的，是常态。你得看得见这些坏习惯，并认定它可以改变，改变它是对的，是正常的，这样意识才会保护你去作出改变，也只有这样，你才能控制它。
试想一下，如果你对一件事情一无所知，你怎么可能控制它呢？你甚至都不知道从哪里开始入手吧！我们能控制的，一定是对它有所理解才具备控制它的可能性，不是吗？
所以，总的来说，想要戒掉坏习惯的首要条件，便是破除“愚昧”，使自己能够“看见和听见”，让自己能够意识到“坏习惯”的存在，继而认定作出改变是必要的，然后再去采取恰当的策略，付诸行动，只有这样才有效果啊。
不过，仅仅这样，显然还不够，这还不够彻底。
因为，仅这样而言，它更像是一个目标，还远远不构成习惯培养。习惯培养和目标达成并不是同一概念。而如果只以目标为动机的情况下，在达成后便会失去原动力，然后反弹。
所以，接下来我们要讲的便是习惯培养和目标的差别。
习惯培养和目标达成并不是同一概念
在戒掉坏习惯的过程中，除了认知之外，就是制定正确的策略了。而目标，显然是很多人习惯性采取的策略。其中尤为显著的就是以具象的量或时间来衡量。
比如习惯的养成，一般都说需要21天，7天，或是三个月不等。
很多人便将此设定为目标，然后以时间为标准去践行，但是当达成目标之后很多人便将此置之不理了。
结果可想而知，虽然能够戒这么长时间，足以见得其决心和毅力，但是效果却不见得是多么的好。尤其是反复，反弹的情况时有发生。
究其原因，当目标达成，动机便会消失。
也就是说，之后的行为缺乏动机的驱使，我们很可能就不再继续这么做了。或者认为不必继续下去，习惯会帮我们不断的修复，而这实在是对习惯的误解之深。习惯才不是这样的呢！
用《戒掉坏习惯》中的话说就是：“习惯培养与目标达成不同，在于将一定的行动作为自然的节奏，几乎是在无意识的情况下持续进行下去。也就是说，相比结果，要将目光聚焦于行动本身。”
以减肥的例子来说，不用勉强控制卡路里的摄取或是运动量，按照自然的习惯来进行最终同样能瘦下去。而且，不仅仅是为了目标体重而减肥，在持续的过程中得到的快感，还有对目标达成后的希望，想象瘦下来的好处等都能带来动力。
像这样从各种各样的事情中感受到动力，在实现减重10公斤之后也不会有极端的反弹，并且能继续保持下去。
所以，没有反弹并且能够继续保持下去才是习惯培养，而不是以达成目标就可以了。
值得一提的是，比起速效性，能得到持续稳定的结果，是习惯培养的魅力所在。
总的来说，这有点像“慢就是快”，在无意识状态下自然形成良好的习惯，要比速效性或达成目标更健康，而且不用担心出现反弹的情况。
更为重要的是，能够得到持续稳定的结果，这将给我们以更多的信心，让我们重新赢得生活的主动权。
甚至，即使在做着同样的事情，在精神上我们也能够达到一种十分愉悦的状态。
另外，除了这些概念之外，我们还需要了解到在戒掉坏习惯的过程中，我们可能遇到的一些问题，以及如何去理解和处理这些问题。这些至关重要，很多人就是“败”在了这儿。
“两个点”和“三大原则”
诚然，如上面所提到的，相比结果，要将目光聚焦于行动本身。
这也就是说，在习惯戒掉坏习惯的过程中，自开始戒掉坏习惯到习惯培养这一过程是非常重要的。
毕竟，就实际体验而言，一旦开始养成习惯，可能感到这一痛苦时期似乎会一直持续下去，感觉习惯培养遥遥无期，还可能产生挫败感，或不知所措。
其中，不知道该坚持到什么时候，则是大多数人之所以坚持不下去的原因。
所以，关于这一点我们可以分为两个点来论述：
其一、我们要明白在到达终点之前的过程中，当下正处于什么阶段，只有这样才能客观地把握现状。而这也是在习惯培养中不容易受挫的一大原因。
简言之，我们在制定策略时，首先要对戒掉坏习惯的流程有所了解。比如：
将它们分为：禁欲期、动力缺乏期、平稳期、倦怠期四个阶段；
对应的症状：痛苦难耐、顺其自然、神清气爽、原地踏步；
方针：克服千难万阻、制定成功范例、提高实践率、开启变化模式；
相应对策：
1、①营造杜绝诱惑的环境；②将行动可视化；③给破罐破摔设定上限；
2、①设定必胜模式；②制定例外规则；③提升动力；
3、①回顾过去的行动；②彻底地戒掉；
4、①注入刺激；②计划下一个“习惯”。
通过对这些流程的了解，我们在对自己状态的理解也好，或者习惯培养的阶段认知也好，我们都能够更加的有底气，且能够更加明确接下来要面对的问题，以及未来的方向是什么。
这样一来，如果我们懂得如何调整无序，并掌握生活节奏及其诀窍，便可泰然处之。
这也是接下来要讲的第二点：
由于养成习惯的用时不同，所以受挫的地方以及产生的症状也不同，因此必须对每一个阶段的对策都了然于心。
值得一提的是，在整个过程中，如何戒掉坏习惯的“三大原则”也是围绕这“两个点”展开的。
原则一：一次只投入一个习惯的养成；
原则二：明确中心点和瓶颈；
原则三：重视过程而非目标的达成。
据了解，这些方法是《如何戒掉坏习惯》一书作者古川武士在为超过200人担任习惯培养顾问的过程中，经过验证和普及后的产物。
当然，书中还提到了关于“习惯终结术”、战胜欲望的准备工作以及各个时期的具体对策，还有诸如“转换”、“核心理由”、“心灵的力量”等更多关于如何戒掉坏习惯的理论和具体方法，以及更多详情的介绍。
其中，尤为值得一提的是，关于“学习戒掉十大代表性坏习惯的方法”，书中更是通过《第三章：实践篇，通过十大事例学习习惯终结术》做了全面详细的讲解。
最后，是被习惯操纵，还是巧妙的控制习惯，选择不同，人生也会大不相同。
此外，也是最为重要的一点，本书是一本需要去实践的书。仅仅通过阅读是无法戒掉坏习惯的。
所以，首先从放弃一个坏习惯开始，去掌握你人生的主导权，去实践吧！
