今天是20200802周日，自律计划的第56天，天气阴天，心情焦虑茫然自责愧疚无奈彷徨。
【自律056】如何改变拖延懒惰执行力差？
应该好好的改变拖延习惯，努力，自控，自觉，前行。
什么是平和心态？
保持平和心态
所谓平和心态就是宠辱不惊，闲看庭前花开花落，去留无意，漫随天外去卷去舒之心；平和心态是不以物喜不以己悲之心；平和心态是非淡泊无以明志，非宁静以致远之心；平和心态就是守住一颗宁静的心。
1、理想总是很丰满，现实总是很残酷。原本做好的计划，这个周末要好好的惊吓新来写论文，然而半天一天，一天半两天就快浪费掉了。
2、在一个理想的世界里，我们可以准时的按照计划去做事情，我们能够把已经制定好的计划，完美的执行下来。但是，在现实世界中，这一切都变得很难。
3、各种各样的理由从我们脑中产生，周围的诱惑干扰也被无形的放大，我们开始畏惧，不敢去做，种种借口让我们把本该昨天就完成的任务拖延到了今天，甚至下一个今天、明天后天，一再拖延。内心也是很是自责彷徨交流愧疚无奈，造成了恶性循环。
4、拖延的产生，从本质上来说就是我们不喜欢做不感兴趣的事情，所以想要延迟痛苦；另一方面，我们做的事情可能需要很长时间才能看到成果，导致我们迟迟不愿开始。
5、与拖延的战斗，其实就是与自身懒惰的习性相抗衡，我们要养成立即行动的习惯，才能克服拖延的困扰，让好习惯代替坏习惯。
6、比较法——让自己从心理上接受；在你的任务列表里再挑一个比你此时你不想做的任务A更容易的任务B，然后告诉自己，A和B此时必须完成一个，你可以自己挑选。可以找一个比A更难的任务S，这样，我们也就有理由去做A了。这是一个自欺欺人的方法，不过很有效果。
7、切断干扰源——让自己更加专注；我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。
8、禁止多任务操作——变得简单高效；单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快的完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。
9、不要追求完美——给自己一个低的起点；有的时候由于追求完美的心理在作怪，导致还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。我们所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。
10、坚信自己的实力——永远不要失去自信；那就是现在开始去做，一旦你开始了，就无所畏惧。
11、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己；完成任务的真正途径只有一个，那就是自己去做。永远不要有托付给别人的想法，因为这是非常不可靠的，指望别人能够做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦点，但是可以掌握工作的进度，而不是想法设法督促他人。
12、创建拖延任务列表——即使拖延我们也要拖得很帅；既满足了我想要拖延的心理，又可以做平时没时间做的事情。有的时候，我们战胜不了拖延，那么为什么不换个角度，去享受它呢？
13、拖延只是个想法——永远不要开始去实施；当拖延的想法开始在脑海中盘旋的时候，我们要做的就是静静观望，而不是接受自己头脑的指示。佛家有个观点叫做观照，当我们内心滋生邪念的时候，需要静静坐在那里，然后以第三人称的视角观照自己的内心世界。一些不好的想法，就让它们慢慢消失，不要评判，不要妄动。当我们想要拖延时，告诉自己这只是个想法，我不会去做，因为一旦做了想法变成了现实就无法更改。
14、设定专注时间——让自己更加高效；不想做某一件事情的时候，给自己设定一个计时器，例如20分钟，告诉自己在这20分钟内必须专注于眼前的任务，没有任何借口推脱，直到闹铃响起。当20分钟过后，休息5分钟，然后设定下一个20分钟。时间管理上就是将大的时间切分成小块时间，更易于我们去操作，是一种化整为零的思想。
15、分解任务——开始行动的秘诀；再大的任务也可以分解成很多小的子任务，将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当所有的子任务被完成，那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化，将你想要拖延的任务分解开来，使它变成10个非常简单的子任务，你只需要先完成1个子任务，然后告诉自己，这个任务已经做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。
【完成论文顺利毕业，保持良好的早睡早起作息习惯，养成锻炼学习冥想的习惯，终生学习读书和学英语，做计划和做总结……
每日复盘、运动、早睡早起、学英语、阅读、断舍离、良好习惯、小心愿 ！加油！】
