#1 俯身飞鸟

强化肩膀后部，打造完美的肩部线条。

运动方法: 每套做20次，共做3套

Step1. 将双手抬过肩，自然地伸展开。

Step2. 上身向前弯成90°，两臂向下垂。

Step3. 将手臂弯曲，胳膊肘向上抬。

Step4. 放下两臂后回到Step3反复进行。

徐宝拉的秘诀：

一定要注意手肘的角度!对着镜子和下图比较着进行的话会更好!

#2. 平躺臂屈伸

燃烧臂后脂肪，打造完美的肩部线条。

运动方法：每套做20次，共做3套

Step1. 面部向上，平躺在地上，屈膝。

Step2. 两臂向上完全伸展开来。

Step3. 弯曲手肘，将双手放下至耳边的位置。

Step4. 两臂重新抬起，回到Step3反复进行。

徐宝拉的秘诀：

最大限度的固定住手肘。

一定要注意不要将腰贴在地面上。

#3. 超人划船

打造苗条的腰部曲线，增强背部肌肉弹性。

Step1. 在地上趴下，双脚离地，向上抬起。

Step2. 抬起双臂，手肘向后拉伸。

Step3. 双臂再伸出去后回到Step2反复进行。

徐宝拉的秘诀：

在做这个动作时，要注意脖子不要用力。

不要转动头部，看前面的地面。