说起心理健康，很多人也许认为离我们很遥远，甚至很多人认为只有患了严重的精神疾病才需要看心理医生，也有很多人谈到心理医生就闻之色变。

其实心理健康离我们并不遥远，比如工作压力特别大，造成精神焦虑，容易紧张等，这些都是身体向你发出的信号。这就像我们头疼，为了缓解，我们会尽早休息。其实其他信号也一样，都在提醒你，是时候关注自己的心理健康啦！

前两天关注了一位up主，ta从油管上搬运了一档心理访谈节目《SPA ใจ》，心理学博士Pam在节目里跟我们分享了让心理状态更稳定更健康的小技巧。

谈到身体向我们发送的信号，Pam列出了以下的自查清单：

1 过度敏感；
2 注意力难以集中；
3 回避社交，孤立自我；
4 一点小事就流泪伤心；
5 容易胡思乱想，思虑过度，容易担忧；
6 特别容易疲倦，做什么都没有动力；
7 创造能力明显下降；
8 作息及进食情况出现异常；
9 是否对什么都会产生偏见等。

Pam说，如果出现了上述这些情况也没有关系，我们可以寻求专业人士的帮助，或者通过以下的一些方式进行减压，为自己的心做做SPA。

给心放个假/ 中场暂停

给自己留一小段空闲，有的人喜欢独自出去旅行，可以离开自己熟悉的环境，放空一段时间，PAM博士称之为mental health day。不过对于无法抽出那么多时间的朋友，即使是很短的一段时间也可以，忙碌的工作中不妨中场暂停（time-out）一下，走出办公室，稍微动一动，散散步，暂时离开让你焦虑的环境。也可以在自己的小天地里做任何自己喜欢的事，比如翻翻书，晒晒太阳，哪怕躺着一动不动，让自己的身心完全放松下来吧！通过短暂休息，让我们的身心得到充分放松。

与support system交流

PAM说的support system，直译为支持系统，但是她补充说明道，support system是每个人的心灵安全地带，可以是让自己完全放松下来，尽情做自己的某个对象，比如闺蜜、好友，好哥们，甚至是你的猫……Support system也可能不是身边的人，比如在自己的秘密基地，自己的心灵可以得到滋养，让我们完全坦然地做自己。

不管是多么亲密的朋友，毕竟不是专业心理医生，可以倾听我们的烦恼，但是无法为我们提供专业的心理指导。所以如果和Support system交谈也没有解决你的问题，也可以寻求专业心理咨询。

自我关爱

并非只有出现“焦虑信号”后才可以进行自我关爱（Self care）。在日常生活中，自我关爱算是一个健康的好习惯。

Pam分享了以下几种自我关爱的方法：

1 学会拒绝

很多时候之所以我们觉得很累很焦虑，可能是因为不懂拒绝，无论承担了超负荷的工作或者任务。

关于学习拒绝，我想分享一下自己的经验。有的时候，上级可能指派额外任务，你的第一反应是可以做也可以不做，但想到目前的工作进度，加上这部分额外工作，你觉得自己也可以完成。因为是上级指派，所以不好意思拒绝。在这种情况下很多人可能就会接下。

我曾经遇到过，接下了额外的工作，没过几天，上级部门突然给我们布置了工作，工作节点也很紧张，这是我们份内的工作，肯定得干，自己就必须面对双重压力。

导致现在忙得这么狼狈的原因，不是今天的紧急任务，而是接了额外工作导致。

我们可以把任务分成两种，有权拒绝的和无权拒绝的。对有权拒绝的，请把拒绝的主动权牢牢掌握在我们自己手中。如果觉得很难拒绝上级领导，可以先对着空气排练一下，不好意思，近期我还有别的工作安排，如果接下额外工作可能无法兼顾，还是请别人帮忙吧！

2 向别人寻求帮助

很多时候我们不愿意向别人寻求帮助是因为我们觉得不好意思，不想麻烦朋友。有了麻烦，我们也不愿意和好友说，因为觉得可能耽误朋友时间。

主持人分享了她的体会，她说，如果接到了朋友电话，向自己寻求帮助，其实自己很高兴，因为对方是把自己当朋友才会来寻求帮助，有的时候我们帮不上什么忙，只是做一个倾听者，就觉得很开心了。

Pm博士说，我们很多人都希望成为朋友的依靠，依靠是互相的，如果我们希望自己成为别人的依靠，那么朋友也应该是我们的依靠，并不是我们永远都像女超人一样，包办所有的事情，所以所谓“不麻烦别人”这种想法反而显得见外。

有一些人可能会觉得，如果向朋友寻求帮助会显得我们很软弱很脆弱，但是主持人认为反之，勇于向朋友表达自己柔软的地方，这个过程才是我们更强大的过程。

或许我们真的很坚强很能干，但是就算是超人也应该允许自己脆弱，允许自己有一部分是柔软的。这才是一个普通人正常的表现，忠于自己的感受，而不是一直假装坚强。向人展示我们柔软的一面，能帮助我们更好地往前走。