一:觉察日记
1、事件:媳妇想买车，搜集家的活钱，发觉不够买车，一年没存一分钱，家里花销真大。
2感受:着急、焦虑、平静。
3想法:两个上班挣钱一年存不了一个便宜的车钱。每月2人看着挣的不少，平时花钱无计划，不知花到哪儿去了。买车怎么凑钱呢？老婆孩子11月份还想去旅游钱咋整。我想应该办法多挣钱才是。
4:期待:
别人对自己的期待:多挣钱养家。
自己对别人的期待:有计划少花些不该花的钱。
自己对自己的期待:尽力为家能多挣钱。
5我的应对模式:尽力满足老婆孩子需要。
6渴望:尊重、有价值。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我有资格被尊重，我已经足够好了。允许自己不完美。相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想。2)遇事考虑周全。写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个有爱被爱被尊重、有价值，能做个当下人，给人正能量的重要男人。
二: 三禅
1:食弹:今天中午吃绿豆芽，有觉知地咀嚼，脆脆的、酸酸的、香香的。回想它的形成过程。浸泡浇水。感恩人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。
2:行禅:今天在小区散步，慢慢走，感觉脚踩大地的感觉，稳稳的。左右腿协调一致，身体平衡。秋风阵阵，心静、愉悦。感谢身体帮我完成了我想完成的事。舒心舒服。
3:呼吸:走路时胸呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，胸部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，氧气滋养每个细胞，慢慢呼气。轻松舒服。
