-01 骑行-
里程：20.72 km
时间：53:16
平均速度： 23.34 km/h 最快速度：36.86 km/h
平均心率：133 bpm 最大心率：152 bpm
第一次用“行者”App，基本功能及界面比较喜欢，骑行相关功能比较完善，连接心率带数据正常。语音提示功能较差，提示内容较少，音量较小，节奏也比较差。
-02 囚徒健身-
俯卧撑（一）-墙壁俯卧撑：2x10（热身组）、2x25（训练组）
举腿（一）-坐姿屈膝：2x10（热身组）、2x12（训练组）
第一次开始按《囚徒健身》的方法进行锻炼，比预想的要难很多，确实要从第一式开始练，而且第一式估计要持续练一段时间才能达到升级标准。
-03 靠墙静蹲-
120°：3x2'，组间休息1'
90°：2x1'，组间休息1'
这个动作对于跑步膝盖疼的缓解作用网上各种说法都有，大部分说是比较有效，也有小部分人持反对意见。从逻辑上分析，我认为应该是有效的。前几次都是做到力竭，做完后膝盖前侧会有点疼痛（前段时间增加跑量，每次跑到大概7、8公里的时候膝盖前侧会比较疼，才开始练习靠墙静蹲的），晚上还会持续不舒服一段时间。今天开始做的保守一点，避免对膝盖造成太大的压力。
