在正念行走的练习时，感觉状态有点像自己一个人琢磨事时的缓慢脚步，只不过要放得更慢着。而每当语音里提到呼吸时，一关注便情不自禁地加速了。心里偶尔会想起一件别人交代自己却觉得勉强的事。把那件事甩开，继续走。八分多钟的时候有点不耐烦了，看了一下时间。我是穿着拖鞋的，接下来的脚步我感受到了脚在走动时和拖鞋的不同部位的接触和分开。

我拿的一大一小两颗黑加仑葡萄干。闻起来有淡淡的焦甜，左边鼻孔居然比右边鼻孔明显。然后，察觉到自己的两颊生津了。黑黑的，在灯光下细看，却觉得原来是深紫色的。听到把它们放在一百颗葡萄干里能不能认出时，我笑了，觉得怎么可能，而我又何必去认识它呢？觉得再去观察时，有点不耐烦了。捏起来粘粘的，居然在耳边有细微的滋滋的炸裂声。放在嘴里，慢慢地咀嚼，好像没去吞咽，它就慢慢的减少消失了。

感受自己的情绪。觉察到了焦虑，愤怒，不安，和内疚。它们像一块块拳头大的石头，硌着胃，压着心。