如果一个人的价值观全部是内摄来的，来自于囫囵吞枣地把外部的价值观吸收体内——我爸爸告诉我，做爸爸就要这样，我爸爸告诉我，做工作就要这样，它带来的是死板而非灵活。

但是，如果你理解了这些东西，知道来龙去脉，知道所有的东西为什么要这样做——我不是被人强迫地要负责任，而是我知道负责任对于我是有利的，负责任对于整个世界的运转是有利的。这时候，你才能够灵活性地处理各种各样的问题。

所以，当你能够控制情绪，又能够具备心理的灵活度，你就能够重新思考在生活当中所发生的一切。

不把它们视作“没办法、不得不、我只能、别逼我”这样的词。而是把它视作“我自愿、我乐意、我喜欢做这样的东西、这是我的责任”。

在控制当中做到自主的最有效的方法，是改变你的价值观。从价值观改变情绪，从情绪来重新认识周围的威胁，然后变得有选择。

所有改变的起点在哪儿呢？在于接纳你自己！

别老批评自己，越批评自己越改不了。因为你的自尊水平在不断地下降。你已经耗费了大量的力气在批评自己这件事上，所以，你就没有力气去改变了。

要真的想改变，最重要的第一步就是接纳。

虽然我是一个有缺点的人，虽然我是一个犯过错的人，虽然我是一个曾经伤害过别人的人，但是我依然爱自己，我愿意接纳自己，我可以做得更好。

当你接纳了自己以后，你才能够产生自主的情绪，才能够有自我的选择，才能够把事一步一步地做好。