一、提升安全感训练方法：
每天给自己写信，提升内在安全感。
一、觉察发现
亲爱的小昆，你好，你知道吗，此刻你正处于愤怒、焦虑，委屈的不安全里，这是源于跟孩子沟通不顺畅，导致内心的真实感受。
二、内观
不安全感，我想告诉你，我看见你是愤怒的、焦虑，委屈的。你觉得怎么上帝非得给派一个这样的孩子啊，怎么就这么油盐不进，不思进取啊。你感觉真是在他身上花费了精力和力气了，自己都要被累垮了，怎么看不到他有好转呢。十分感谢你的出现，你让我更清晰的认识自己。
三、发愿
至高无上的主耶稣啊，赐予我力量吧，赐予我能走出这个困惑和痛苦的权柄吧。请将慈悲和爱的力量赐给我，，这种力量让我走出委屈，焦虑的困扰。感谢你用强大的能量场将我包围，我感到从未有过的强大。
四、感恩（至少3个人）
感恩快递小哥帮我送的好吃的。
感恩朋友陪伴，说说心里的烦恼。
感恩各种义工团，让自己能更充实起来。
二、双冰山练习
1、行为：儿子放假天天手机不离手，我让他按照约定来，未谈妥。
2、应对方式：
我的内在：指责、抱怨。
他的：委屈、指责，愤怒。
3、感受：
我的：愤怒、委屈，无助
他的：委屈，愤怒。
4、想法/观点：
我的：就不能早睡早起，该学习学习，该玩的时候玩吗？天天这么个玩法，不是更狗屁了？
他的：我玩个手机就冲我出那个样子，怎么我就不能玩一个暑假？我以后可以把这个当职业的。
5.期待：
我的：孩子能像正常人一样，按时作息。
他的：想暑假休息休息。
6、渴望：
我的：被尊重，被看到。
他的：被尊重，被赞美。
7、自我：
我的：我是个可以珍爱自己，尊重自己的人。
他的：我是个独立完整的人。
