12月29日3:40起（早计划好了的），换装西昌短袖衫，长紧身裤，长袜膝下，护臂，特步鞋，加外穿棉背心。
3:51下楼搜星3:55从小区门口向右起跑到达“山城公园”入口。跑步2圈加园里平路段多跑一些路道（特别一段要多些）共30公里，用时间2:28:20，最后速度 4:57分钟/公里，爬升多少不清楚。
休息第二天早,温度感觉都差不多，出发有背心在身感觉暖和。第2公里时即把棉背心放道边。出发稳定不快第一公里4:47,后是5:23,5:02.是按5:00配指导在跑。在最后几公里争取靠近4:50。还好跑途几乎没情绪波动。很久没长距，只要顺畅完成即好。
带一瓶乳酸菌饮品300毫升，结果一口未喝，水更未喝。跑完与21公里完成差不多。回跑至楼下简单拉伸。到屋6:30左右。
这月还有2个长距，只是感觉去巴滨路，南滨路等更长路道好点，不单调乏味 。时间飞似地，又一天来临，问好友友们，亲们。[拥抱][拥抱][拥抱][太阳][太阳][太阳][月亮][月亮][月亮]
