整理你生活的环境

一，简化你的家

1，why，

制约你的专注能力。

心烦意乱、烦躁不安。

你的大脑忙于处理所有这些视觉刺激，以至于你不能完全地享受当下。

2，way

下面这十步，可以帮助你开始行动：

（1）设置一个集中区域

你可以空出一个房间，或找一块空地，然后把你的东西都放在这里，直到你准备好去处理它们。

（2）在集中区域准备一些箱子

你需要准备一些尺寸不同的箱子，来分类你的东西。比如哪些是你要捐赠的，哪些是要送人的，哪些是打算卖掉的，又有哪些是要收起来的。

（3）在手边准备计时器、笔记本和笔 因为你要固定收拾十分钟，那么你会需要一个计时器提醒你什么时候停止。

（4）做一个时间表

为每天做整理的这十分钟安排时间，意味着你将要养成一个新的习惯，

你可以选择一个固定的时间来养成你整理的习惯，这个时间段一定要放在一个你已经养成的习惯之后

（5）在你度过最多时间的地方开始你的整理行动

（6）决定整理的顺序

（7）切忌优柔寡断

扔掉那些你确定不需要的东西。至于那些有些犹豫要不要扔掉的很少用到的东西，放在收纳盒里之后处理。给箱子贴上标签，密封起来，然后放进储藏室里。

（8）快速地收拾

（9）告知你的家人

简化你的电子产品

每天抽出神圣而自由的一小时，让自己不受数字时代的侵扰。关掉你的电脑，把手机扔进抽屉里，如果不沉溺于数字的消遣，你能做些什么？ 我们建议你： ·看一本书 ·长距离地散步 ·锻炼身体 ·与朋友交谈

我们建议从你能获得最大收益的部分开始

树立自己的准则： ·我每天因工作花费在电子设备上的时间，有多少是绝对必要的？ ·我的工作要求我待在电脑前的时间是否超出了我的期望？ ·我如何能更频繁地与工作伙伴面对面交流？ ·我希望花费多少时间用自家的电脑工作？ ·我想花多长时间查看社交媒体（以娱乐为目的）？ ·我想玩多长时间的手机？ ·什么情境下，电话交流与面谈要比短信交流更合适？ ·我忽视了和谁的友谊，又想如何重新培养这段友谊？ ·在与家人和朋友共处时，使用手机、平板电脑、笔记本电脑的时候，我们应该达成什么样的共识？·在哪些特定场合或家庭时间（比如一起吃晚饭）里，你希望杜绝电子设备的出现？ ·对孩子使用电子设备，应该设定什么限制或规则？ ·在这些规则面前，我们应该如何为孩子们树立榜样？ ·如果我的电脑死机了，利用这段时间的最好的五种方法是什么？ ·我该如何应对想要上网和浏览社交媒体的强烈冲动？ ·我要如何保证处理这些数字垃圾，避免它们失控？

简化你的行为

减少并消除不必要的活动

策略一：优先做需要优先做的事情

策略二：清除你的任务

策略三：每天集中完成三个任务

允许自己少做，但一定要精耕细作，一定要更用心、更专注。

策略四：创造“神圣”时刻

或到外面走走，听听鸟儿鸣啼。你不需要冥想、深呼吸、做计划、思考或是“做”任何事情。一切顺其自然。

每天可以留出多个时段来体验这段“神圣”的时光，每次五分钟。最终你会发觉花一个小时甚至一天来“无所事事”，是多么令人舒适而惬意。

策略六：按时下班

那些在工作中花费过多时间的人，无论是出于自己的选择还是出于工作方的要求，他们的效率都变得低下。仅有很少的例外，这些人耗尽了精力，也失去了创造力。”

策略七：来一段“数字假期”

找一整天或是一个周末，或考虑把你的年假拿来做这次“戒网行动”。你和真正的人一起，在真正的世界里，做真正的事情，享受真正的休闲。如果在这之后你感到轻松了，压力减轻了，那么在你的日程表里，把这个活动安排为一个常规活动。

策略八：利用心流与专注

心流定义为：“一种绝对投入的状态，以至于其他事情都变得无关紧要；这种经验实在太过愉悦，即使花费巨大的成本，人们仍一心只想着去单纯地体验它。”

他找出了达到心流状态的几个要素，包括： ·每一步都有明确的目标。 ·每一个行为都有即时的反馈。 ·挑战性与熟练之间有一定的平衡。 ·行为和意识合二为一。 ·令人分心的事物无法进入意识。 ·不担心会失败。 ·自我意识消失·时间感变得不再重要。 ·行为本身变成了目的。 你可以通过尝试下面的行为，来达到心流状态。

（1）寻找一个挑战

（2）培养你的技能

（3）设定明确的目标

（4）专注于手头的工作

（5）留出足够的时间

你至少需要15分钟才能进入心流状态，然后还要再过一段时间，你才能感到自己完全沉浸在手头的工作中。

（6）监控你的情绪状态

如果你无法进入心流状态，那么观察你的情绪。如果你处于焦虑状态，试着做些能让自己平静下来的练习，比如深呼吸或冥想。如果你的精力很差，整个人无精打采，那么去做一些能让自己振奋的事情，比如锻炼身体，吃健康的零食，或给朋友打电话。这之后回到你刚才在做的事情上，再试一遍。

当你开始胡思乱想或激动不安时，你就可以试试做几次深呼吸，然后开始30分钟到1小时左右的心流活动。给自己足够的时间，让自己沉浸在活动中，你会发现这会对你产生镇静的作用，并帮助你变得更有效率，更加快乐。

简化你的日常工作

克服拖延

1.提前做计划

确定你这一天当中最重要的任务是什么。然后确认第二和第三重要的任务又是什么。

你要主动去找寻它们的意义，心甘情愿地去完成它们。

2，确认为什么要做

在开始你最重要的任务之前，问问自己它为什么重要。做这个任务的积极动机是什么？它对你有什么益处？当你完成之后会有什么感觉？ 弄清楚你要做这件事的原因，将会帮助你在疲惫和分心的时候继续坚持。你可以把你的原因写下来放在旁边，以便需要的时候用来提醒自己。

3.分解任务

把最重要的任务分解为子任务，写下为了完成它们所需要采取的行动。将完成任务所涉及的每一个行动都写下来，并列出轻重缓急。然后估计每个子任务要花费的时间，把它写下来。

4.安排你的时间表

5.准备你需要的东西

6.重复这个过程

7.消除干扰

如果她需要很认真地对待某个项目，或是要准备考试，只要是她不希望被打扰也不想拖延的时候，她就会去这个房间里学习。

9.设定计时器 如果你很难集中注意力，设定一个20~30分钟的计时器

10.安排长时间休息

在三个最重要的任务之间，安排15分钟到1小时左右的休息时间，

11.奖励自己 在你完成任务后，奖励自己一段休息，或允许自己短暂地查看一下手机、邮件或社交媒体（10~15分钟为宜）。做其他让你觉得有意义、有动力的事情也是可以的。

12.安排时间做机械性的工作

设定一个计时器，即使你并没有完全看完邮件，到时间也要停止，转移到你最重要的任务上去。你可以晚一点再去接着查看那些邮件

简化你的基本生活

1.认真吃饭

2.认真收拾屋子

3.认真散步

去散步，认真聆听脚踏在地面上的声音，倾听环绕着你的大自然的声音。细细品味映入你眼中的风景，感受气温或冷或热，还有那令人舒适的户外的气息。”

4.认真体验大自然

5.认真锻炼