今天看完了第三章，主要讲的是怎么培养良好习惯。首先，他解释了什么是习惯：就是重复了足够多次后变成的自动化行为，这个行为是去除了很多“杂质”的。他用一个猫的实验来说明：把猫放进一个笼子，猫无意间碰到开关就能出来。实验了二三十次后，猫从一开始花160秒找到开关，到最后只需要六七秒就能出来。所以，习惯就是在试错之后，找到了做这件事的最佳路径。
接着，他讲到习惯养成的背后有一个反馈回路，简单说就是：尝试、失败、学习，然后不断重复这个过程，最终形成习惯。当你反复面对一个问题，大脑就会把解决它的过程自动化。所以，一个人的习惯形成，跟他过往的所有经历都密切相关。你因为做A事情养成的习惯，在做B事情时可能也会用上。通过观察一个人平时最常有的习惯，大概就能推测出他是什么样的人。
这里有一个点我觉得非常值得学习：既然习惯是试错和去除杂质的过程，那么对于好习惯，我们是可以“听劝”的。当别人经历了很多，总结出一些规律或定理时，理论上我们应该相信这些总结，因为他们已经“身经百战”，去掉了所有杂质。直接遵从他们总结出来的好习惯，就能把事情做好。这也是从书里能学到的好东西。
书里还说，养成习惯的过程可以分成四个简单步骤：提示、渴求、反应、奖励。这四个步骤可以不断循环，最终把习惯牢固地固化在你的脑海里。
我们形成习惯的最终目的，其实是为了减少问题，避免无用功，就像那只猫为了能迅速走出笼子一样。从本质上说，习惯对个人是好的。当然，习惯有好坏之分。所谓好习惯，通常指能让你个人进步的；不好的习惯，比如看短视频，世俗意义上认为不好，但它可能在某种程度上满足了你当下的某种需求，让你感觉“舒服”（虽然这种“好”不是指对个人长远发展的好）。
为什么会形成好习惯或坏习惯呢？他提出了养成习惯的四大定律：
让它显而易见：比如手机就在身边，随时能看短视频。
让它有吸引力：短视频内容有趣。
让它简便易行：拿起手机划一下就能看，门槛极低。
让它令人愉悦：看视频时会感到愉悦。
这四点共同作用，就会使你养成习惯，这里先不区分好坏。
那么，怎么避免或改掉坏习惯呢？也是从这四点反向操作：
使其无从显现（不明显）：比如把手机锁在另一个房间。
使其缺乏吸引力：这点对短视频可能比较难，因为它确实有趣。
使其难以施行：和第一点类似，增加获取难度。
使其令人厌烦：这点对短视频也难，因为它容易让人上瘾。
所以，要从根本上改掉比如刷短视频的习惯，可能最有效的就是尽量不让它那么容易被接触到，比如把手机放远，或者卸载相关APP。
反过来，要培养好习惯，比如看书，就要让看书这件事变得更简单、更顺畅、更愉悦，把书放在随手可及的地方。
这一章对我现实生活中最大的帮助，就是理解了戒掉坏习惯的原则，核心是“不要让它那么轻易能实现”。像刷短视频，以后我可能会把手机扔在一边，尽量不去看它，用电脑微信联系就够了。购物也是，一旦开始就很难停下来，看到打折降价就想买。所以，现代人最常见的坏习惯之一就是刷短视频，最好的办法可能就是远离手机。
至于如何实践，就是尽量把手机扔在一边。
今天第三章学到的这些内容，感觉非常有用，有很强的实战空间，不像昨天主要讲概念。今天直接告诉你什么是好习惯、坏习惯，以及怎么培养和改掉它们。好习惯就是让它更简单、显而易见、有吸引力、能产生愉悦；改掉坏习惯就是反其道而行之。
最后，关于习惯的养成，一个人现在展示出来的所有习惯性行为，都跟他的历史行动有关。所以，要让自己变得更好，就要戒掉坏习惯，培养好习惯。当然，前提可能是要先真正了解自己有哪些坏习惯和好习惯，才能对症下药。
