腰部有五节椎体，其中第四、五节椎体是承受力量最大的部位，所以这两节腰椎是最粗壮，同时也是最容易出现问题的部分，腰部力量的不足，会导致腰4、腰5的生理弧度过曲，腰部无法伸直，也无法松开。同时由于腰力不足，也无法支撑上身重量，会导致肩背胸的过度使用而出现疲劳性酸痛僵滞，气机上浮使身体上下脱节，进而导致多种疾病。年轻时多数人的腰式能伸展的，但是随着年龄的增加慢慢的变得无力和僵化。需要注意的是伸腰并不是把腰僵住，腰部要能伸能曲，还要松柔圆活。
伸腰，在传统上又有命门后突、腰板挺直、后背立直等说法。从形态上讲，腰松开后要做到腰椎伸直；伸要做到上下伸，以腰为中心，向下伸腰延续为沉胯、垂尾闾，向上伸腰延续为拔背、虚灵顶劲。从生理上讲要控制竖脊肌、最长肌、髂肋肌等脊柱周边肌肉韧带群。从内劲来讲要做到气贴命门，腰椎关节能够撑展开。
腰是上半身和下半身的连接部位，是身体活动的中枢，中医讲腰为肾之府，其重要性不言而喻。我们在练站桩时，往往以腰为入手点，练好了腰，然后逐步地扩展到躯干以及四肢。另外横隔膜连接着胸口胸骨下缘剑突内，两侧连着肋骨，腰部连着第2、3腰椎，所以命门后突能够向下牵拉横隔膜，从而影响到胸口和两胁的气机，更好的做到含胸和束胁，可以使得心肾气机和肺肾气机得到更好的交融。
