一、紧张的本质

二、紧张的表现

三、紧张的两个层次

四、紧张的原因

五、如何控制紧张

一、紧张的本质

人类大脑里有两个微小的，杏仁状的神经组织，叫“杏仁体”。几百双眼睛盯着你，让你感到威胁，危险，杏仁体行动，要么战斗要么逃跑，血液回流到胳膊和腿部的肌肉群，将帮助你战斗或逃跑，所有无关紧要的功能都被停止。血液被从其他器官中国抢回来，大脑中处理语言的前额叶也在被抢之列。

二、紧张的表现

大脑空白，声音卡在喉咙出不来，四肢发软，面红耳赤，结巴

三、紧张的两个层次

1、第一个层次：对于当众讲话本身的紧张

2、第二个层次：对于紧张的紧张

（1）实际上，被众多人注视会产生紧张心理是一种本能，再有经验的人都无法避免紧张。

（2）无论准备多么充分，在开口的前的一瞬间，都会紧张。

紧张无法消除，只能控制，我们目的不是克服紧张，而是能够保证讲话的顺利进行。适度紧张能刺激肾上腺素，使大脑兴奋，让自己的表现更好。

把紧张视作正常，接受紧张，就能消除第二层紧张，即对于紧张的紧张。

四、紧张的原因  （对未知的恐惧）

1、害怕自己表现失误——找出办法保证自己表现的稳定性

（1）教师实验：通过大量的练习可以达到对紧张脱敏的目的，打破“内向-不练习-当众讲话失败-更害怕当众讲话-认定内向”这种坏循环。

（2）为说话的内容做充分的准备，对要说的话充满信心

通过彩排积累正面评价

通过彩排找出逻辑断层的地方

通过彩排找出气势塌陷的地方

（3）画出说话的内容框架，必要时可以使用ppt罗列出简要框架和关键词。

（4）不停止练习，直到开始讲话前的最后一分钟。（复读机）

不要试图通过转移注意力，例如去喝咖啡或与人交谈释放紧张，这些行为只会增加不确定性，专注在自己接下来要讲的这些话上，充分的释放自己紧张。

（5）条件允许的话，使用背景音乐，迅速带自己进入情境。

2、恐惧获得差评——找出办法降低对于差评的敏感性

（1）认识自己，建立自尊自信系统

（2）了解自己的听众，信任自己的听众。

（3）降低本次当众说话的重要性——教师实验，不只有这次机会，不惧怕这种失败，接受这种失败，当作是实验和彩排。把本次说话的机会放到全部生活当中去，甚至宇宙世界当中去考虑，我们每个人都是微不足道的。

（4）强调真实性，不强调正确性，允许听众批评，获得听众尊重。（降低对观众的期待）

（5）用放弃疗法对待先前积累的失败经验阴影。（降低对自己的期待）

（6）理性思考：再厉害的演讲家都会有成功和失败。允许自己失误和失败，允许别人看到自己的缺点，允许别人对自己失望。

五、如何控制紧张（与紧张和平共处，将消极紧张转化为积极紧张）

1、 不停止练习，直到开始讲话前的最后一分钟。（复读机）

2、 当作是锻炼自己的机会，降低对自己的期待，每个人都是微不足道的。

3、 理性思考：再厉害的演讲家都会有成功和失败。允许自己失误和失败，接受失败，允许别人对自己失望。

4、 送礼物的心态  送给听众不要也没关系。

5、 演讲前的试炼

1） 尽量相同的场地练习2）全程用手机记录，镜头感3)中间不要停4)一定要出声5）即将登台时段练习

6、 进行不同价格场景的心理压力测试，每一种场地走一走，扩大舒适区

7、 掌控自己的心理状态，做与目标有关的事情。

8、 临场前高能量姿势自我赋能

1） 高能量姿势2）胜利姿势3）紧绷，放松

所有紧张情绪，想一个具体的问题，找到真正怕的根源，然后从源头解决问题。