中国式100分健康早餐

第一，早餐的能量要占一天所需总能量的1/3～1/2。早餐要高蛋白、高碳水化合物。

第二，选足食物种类，搭好结构。把食物分成五大类：粮食类、动物性食物类、蔬菜类、水果类和油脂类。

中式早餐组合：

第一种：包子+鸡蛋+果蔬汁

第二种：烙饼+牛奶、鸡蛋+水果

第三种：火烧+鸡蛋、肉类、豆浆+蔬菜

第四种：五谷杂粮粥+鸡蛋、牛奶+水果

西式早餐组合：

第一种：全麦面包+火腿、鸡蛋+果蔬汁

第二种：土豆+鸡蛋、牛奶+果蔬汁。

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