“白天板着脸，晚上睡不着”，真不喜欢这样的生活，我想辞职！

这个是朋友对我吐槽最多用语，她在上一份工作有一段时间非常抑郁。

工作和恋情没有一个顺的，我好累，压力好大，觉得生活中的任何事都没有意义。

每次只能躲在洗手间偷偷哭，也不敢哭出声的那种。有一次回到家，在妈妈面前才敢放声大哭一场。听到这，我默默的抱住了她。

现代人流行病之一就是抑郁，有时候想躲也躲不开。最近因为抑郁症自杀的新闻，也频繁出现在我们眼前，让我们再也无法忽视这个“小怪物”。

相信有不少朋友，在面对工作的时候，想死的心都有，都是胆小救了我。

既然无法忽视，那我们就正视它吧，认清我们无法完全战胜压力的事实，但我们有选择和它和谐相处的权力。

说到这，我想为大家介绍一本书，帮助大家减轻压力，名字叫做《消除压力，从大脑开始》，作者是有田秀穗。他是日本非常知名的脑科学专家，还是日本“血清素研究第一人”。

今天就为大家分享下，书中减压的最佳的两个方法。希望大家以后都能通过这两个简单易行的方法，重新找回自己的活力和快乐。

1，提高血清素的“韵律运动”，一起晒晒太阳，跳跳广场舞吧

以抑郁症和统合失调症为代表的一切精神疾病，都是心理压力导致的，而心理压力和身体压力的“路径”不同。实际上，人们对压力的感知，归根结底是“大脑”的作用。所以，只要理解大脑的结构，就可以消除压力。

而消除压力的有效方法之一，就是提高体内“血清素”。

你要问了，“血清素”听上去好专业的名词，我们怎么提高它啊？难道要通过打点滴吗？

那你可以放心哦，并不是只有通过“导入”的方式才能实现我们体内血清素的增长，我们身体本身还有“吸收”的能力。

可以做到一下两点：

第一：早上起来沐浴阳光30分钟。

作者告诉我们血清素是早上制造的，可以通过沐浴早上的阳光激活体内的血清素，但是晒太阳的时间不宜超过30分钟，太长的话反而会有反效果。

血清素最终会变成褪黑素，褪黑素又是我们晚上安眠的好东西。

作者还告诉我们，有规律的生活，也能消除压力，治疗抑郁和易怒。

我们一直强调早睡早起，是永恒不变的真理啊。

日出如此美好，是被窝里看不到的。

前段时间，抖音里的一位大爷火了，没错，就是那位“早晨起来，拥抱太阳...”的邱勇大爷。

他录了一个视频，整段原话是

"满满的正能量,早晨起来,拥抱太阳,让身体充满,灿烂的阳光,满满的正能量,嘴角向下,会迷失方向,嘴角向上,蒸蒸日上,满满的正能量,世上没有路,都是人开创,脚底板磨破了,道路就顺畅,满满的正能量."

无数的人被激励和抚慰，纷纷点赞和转发朋友圈。话语虽平凡，但是却很实用。单单早晨起来，拥抱太阳四个字，就为容易迷失方向和不知所措的年轻人重燃了活力。

第二：做韵律运动

作者给我们列举的韵律运动有：散步、跑步、自行车、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、太极拳、念佛经、嚼口香糖、打鼓等。

总有一款与君匹配，也别听到运动就害怕呢。作者很贴心的告诉大家，可以不用

勉强，别过度运动。只要运动最少五分钟，血清素放出量就会增加。

哇，短短五分钟，就可以收获一个好心情呢，是不是很值得呢？

《奇葩说》的一期辩题里，雷哥曾经谈过一个长达六年的恋爱。后来分手了，他很难过，很伤心，把自己的内心封闭起来了，不知道该怎么办，只能拿工作和酒精来麻痹自己，后来是他妈生拉硬拽把他拖到外面去接触这个世界，虽然没有完全走出失恋的阴影，但是广场舞水平达到了七级，人也慢慢放下了。

看来广场舞真的是一项伟大的“发明”，连越来越多的年轻人也参与其中。

反正我每次看到大爷大妈在跳广场舞的时候，都有冲动冲进去一起跳。

人类有一个特别奇怪的行为，就是当人和其他人一起做着同样的、协调的动作的时候，心情就会特别好。

所以每当有什么彩虹跑、荧光跑的时候，我都特别喜欢参加，开始是一起轻松的跑步，到最后的一个环节就是在泳池里或者地面开一个电音趴，全体人跟着DJ一起狂欢摇摆，融入其中，全部的不开心，烦闷，都随着呐喊流出体外。

最后一身轻松，得到了释放。

如果不喜欢这种集体式的运动，作者还介绍了一个最有效的韵律运动，就是禅坐和呼吸。

这里的呼吸，指的是腹式呼吸，你有没有发现，其实我们经常用的是胸腔呼吸，你可以感受下自己的呼吸，是不是胸腔在动。

而腹式呼吸，是腹部在动，我第一次了解到腹式呼吸的时候，还是年初报了健身房的教练教的，刚开始转换的时候可能会有点难，但是只要你去注意了自己的身体，它就会给你反应。

腹式呼吸还分两种，一种是先呼出，再吸收的腹肌呼吸，另一种是先吸气，再呼出的横膈膜呼吸法。

我们使用的的是第一种腹肌呼吸。看到这，你是不是觉得很简单呢？从现在起，让我们一起运用起来叭。

生活的意义从来就不是从远方找，而是从自己身上找。

男人、女人，哭吧哭吧不是罪

作者说，虽然血清素能解压，但是它也不具备一个重要的功能，就是“增强免疫系统”的功能，不管怎么锻炼血清素能神经，都不能直接影响身体性压力的路径。身体性压力路径的抑制方法就是“眼泪”

所以当你遇到重大打击和不幸时，可以大哭一场，不要忍着，动情哭一场能让你心情得到释放。这种就是能减压的“动情之泪”。

开头说到的朋友，就是尽情在妈妈面前哭了一顿后，得到了释放。以至于刚进门的爸爸看到她前一秒在哭，下一秒就没事人一样收拾好妆容出门而刚到诧异。

但是作者说另外两种类型的眼泪是达不到这种效果的，第一种是”基础性分泌的眼泪“。就是保护眼睛，滋润眼睛的眼泪。第二种是“反射性的眼泪”，切大蒜和洋葱时流的眼泪。所以你千万不要犯傻切了洋葱往眼睛里抹，那样只会伤了自己。

但是如果你是想借切洋葱来掩饰自己的大哭，那我支持你。

毕竟，成年人不敢轻易在别人面前流泪。

想起《请回答1988》里有一集，德善的奶奶去世了。德善看着爸爸在葬礼上一点悲伤的样子都没有，还面带微笑的吆喝着亲戚吃好喝好，像个没事人一样，很是埋怨和不解。但是当她看到爸爸的大哥回来，两个大男人眼泪蒙蒙抱着嚎啕大哭时，德善才明白了，大人们，其实也是会疼，只是他们在忍，故作坚强。

最后，我希望，朋友们都能拥抱太阳，能笑就笑，想哭就哭，肆意的活着，就是对自己最好的回报。