2025年1月梦想：我已经拥有健康的身心，感到安心，去做我想做的事
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1月11日
🍏健康第一，我已经拥有健康的身心感到安心去做我想做的事
👣运动：无
🥦饮食
早：全麦面包 煎蛋 咖啡 少许奶油小肠仔
午：米饭 醋蛋 牛肉丸鱼籽包
晚：绿豆糙米粥
喝水：2000ml
🌲情绪觉察：
委屈10分，当老公“抛下”我的时候，儿子跟他说我不高兴了 他说就让我不高兴好了，受伤10分，我需要重视；哭累了疲乏6分；需要休息
晚上的一刻绷不住又哭了，孤独10分，实在受不了了，探索了卡牌的孤独，走入了卡牌探索似乎是找回了热情，让我可以抵抗这股情绪；
今天孤独课题让我共情了老妈，她在婚姻中也是非常的孤独
☘️睡眠 22点放下手机
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1月10日
🍏健康第一，我已经拥有健康的身心感到安心去做我想做的事
👣运动：4km
🥦饮食
早：全麦面包 煎蛋
午：米饭 香肠 土豆
晚：少许牛肉 少许蛋炒饭
喝水：2000ml
🌲情绪觉察：2个半小时梦想启蒙，进入了心流，不知不觉两个半小时过去了，全神贯注9分
结束后突然有点心里空空的，起身才发现屁股两边腿都酸了 看到老公在沙发上打游戏，不免有些淡淡的空空的感觉，又回到了一个人的世界，孤单3分
☘️睡眠0点放下手机
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1月9日
🍏健康第一，我已经拥有健康的身心感到安心去做我想做的事
👣运动：无
🥦饮食
早：全麦面包 煎蛋 咖啡
午：米饭 辣椒炒鸡胸肉
晚：玉米 炒菠菜
喝水：2000ml
🌲情绪觉察：看再见爱人麦琳这段知道她是捡来的，突然想起热气球那段游戏，我为什么不能丢下他人，那个他人其实是我自己，我不能丢下的是我自己，我怎么能把我自己给丢了呢。看见这个的时候突然理解了我自己，悲痛 10分 哭完 有一些安心 8分
幸好那只是个游戏
☘️睡眠 忘记记了
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1月8日
🍏健康第一，我已经拥有健康的身心感到安心去做我想做的事
👣运动：无
🥦饮食
早：全麦面包 煎蛋 咖啡
午：米饭 辣椒炒鸡胸肉 炒花菜
晚：花菜 少许五花肉
喝水：2000ml
🌲情绪觉察：
与小伙伴线上聚会彼此分享复盘，加深了这一年的了解，有些事还真的通过交流才更加知道了对方 愉快 7分
收到支持订单 感恩对我的信任以及支持 5分
反反复复睡不着，包括早上也早早醒，就在想这个订单包括想说并没那么开心 迷失方向 4分
☘️睡眠
身体放松15分钟
23点放下手机
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1月7日
🍏健康第一，我已经拥有健康的身心感到安心去做我想做的事
👣运动：无
🥦饮食
早：腊八粥，咖啡
午：米饭 骨头汤 冬瓜
咖啡
晚：腊八粥 花菜少许
少许小饼干
喝水：1000ml不到
🌲情绪觉察：
发朋友圈的时候，看到评论了，当时想回什么来着，后来又没去回。担心3分，担心别人看到我跟她关系好然后跟我关系不好了，担心自己不被其他人爱，更深层的恐惧是害怕不被爱害怕不被喜欢
˗ˋˏᰔᩚˎˊ˗破解：去跟你喜欢的人共事，真正的爱自己，当我自己就是自己最好的朋友的时候，外在的这些就不那么care了
公式想说发在社群里面，又退回来了，就中间会去想很多。怎么显得你很厉害一样的，自我否定，用ai搜索了不起啊，自我批判
破解：自我肯定欣赏，我欣赏自己用ai搜索看到了这个公式，非常清晰一目了然，放入自己的黄金三件事
今天其实挺充实7分，上午看了书打卡，下午做了零极限清理感恩，晚上做饭陪儿子做题我又看了书
☘️睡眠 22点15放下手机
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1月6日
🍏健康第一，我已经拥有健康的身心感到安心去做我想做的事
👣运动：无
🥦饮食
早：全麦面包 煎蛋
午：玉米 牛仔骨 花菜
咖啡
晚：小香薯 筒骨 少许五花肉 黄瓜
喝水：2000ml
🌲情绪觉察：
get了可以左可以右可以前的办法，愉快7分
写了感恩日记8分
儿子一直说说说380，我告诉他方法了他又不做，来回几次后我突然火了，那一刻生气愤怒到了10分，我看到了这个，没有批判自己，于是这个怒火也就很快消了下来
其实那一刻我也感受到说我一直说想赚钱，想赚钱。然后又没有行动去赚钱，其实是一样的
木马破解：做更多爱自己的行为
☘️睡眠
午休小睡半小时
23点15放下手机
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1月5日
👣运动：无
🥦饮食
早：全麦面包 煎蛋 蛋白粉
午：米饭 芹菜炒牛肉 肉末茄子
咖啡 少许小饼干
晚：小香薯 土豆 青菜
喝水：约1500ml
🌲情绪觉察：
带沙龙的时候有点紧张2分
收获到礼物的时候也很开心，按下确定键有信心6分
☘️睡眠 23点半放下手机
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1月4日
👣运动：跑步4公里
🥦饮食
早：全麦面包 煎蛋 蛋白粉
午：米饭 青椒肉丝 海蜇 青菜
晚：筒骨肉，少许青菜，豆腐
少许小饼干少许薯片
喝水：2000ml
🌲情绪觉察：
能量到了1分，整个人很累，回房间做清理，什么也不做，看到了自己脑袋里积压了很多不必要的烦恼，于是给自己设立了意图，放下，松弛；结合今天的调频语句：kin 181 水晶的红龙：放下内在评判，信任你的直觉去创造新事物，并与这个他人达成融合。真的太符合了，因为我给了自己很多评判所以才这么的累，信任我的直觉创造
当我开始选择放下，很快我的能量恢复了
情绪需求表：我需要信任，写了欣赏日记；零极限清理感恩
放松松弛8分，跑完步洗完澡一家人开心吃饭后；和谐的氛围也是我很喜欢的
☘️睡眠22点放下
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1月3日
🍏健康第一，我已经拥有健康的身心感到安心去做我想做的事
👣运动：无
🥦饮食
早：全麦面包煎蛋 咖啡
上午加餐：香蕉
午：小香薯 牛肉 西蓝花
晚：小香薯 少许牛肉猪肉 红烧冬瓜
薯片亿点点
喝水：2000ml
🌲情绪觉察：
情绪需求表：晚上感受到孤独0.5分，需要社交，给爸妈打了个电话，聊了40分钟
白天意图慢一点儿，很不错，想做的也都做了
跟儿子一起看了一集火星情报局，放松开心8分
☘️睡眠22点回房
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2025年1月2日
🍏健康第一，我已经拥有健康的身心感到安心去做我想做的事
👣运动：跑步3公里
🥦饮食
早：绿豆糙米粥 煎蛋 鸡胸肉 咖啡
午：荠菜饺子，少许鸡胸肉
晚：玉米 少许牛肉 西蓝花
喝水：2000ml
🌲情绪觉察：
在家7楼看到树叶突然飘起来，好美那个画面，惊喜9分
☘️睡眠22点放下手机
