第5周和第6周体式

三角伸展式（ Utthita Trikonasana）（图4和图5）；侧角伸展式（ Utthita Parsvakonasana）（图8和

图9），战士第一式和第二式（ VirabhadrasanaⅠ＆Ⅱ）（图14和图15）；三角扭转伸展式（ parivrtta

Trikonasana）（图6和图7）；加强侧伸展式（ Par svottanasana）（图26）；双角第一式（ Prasanta

Padottanasana1）（图33和图34）；上伸腿式（ Urdhva Prasarita Padasana）（图276－279），完全船

式（ Paripuma Navasana）（图78）；半船式（ Ardha Navasana）（图79）；肩倒立第一式（ Salama

SarvangasanaⅠ）（图223）；犁式（ Halasana）（图244）；乌加依呼吸控制法（ Ujayi Pranayama）（部

分203）；挺尸式（ Savasana）（图592）5分钟