今天你“坚持”了吗？跑步健身，减肥，背英语单词。曾经表决心的人很多，买了GPS手表和跑鞋压了箱底，抵御不住甜食的诱惑，年年的目标都是减肥，参加了学英语打卡活动却因为一次懒惰没参加而彻底放弃。
为什么会这样呢？常常会有人说是因为不够坚持，也有人觉得自己已经很努力了，可是各种因素总是会阻碍自己，比如有时下班到家太累了，什么都不想做；看着这么美味的甜食，不吃总觉得对不起自己的胃。怎么才能改变呢？
《意志力——关于专注、自控与效率的心理学》给了我们答案。
意志力是有限的
意志力就像一桶水，做很多事情都会用桶里的水，比如强迫自己做不喜欢的事情。水一旦用完了，行为就很难被控制了。相应的我们便会做出很多不理性的决策和行为。
意志力的这个特性，使得我们必须要采取一些策略才可以更好的利用。有以下3点可以参考。
1. 减少水的使用，减少会损耗意志力的事情
书中有一个实验，在一个实验中受试者面对很多礼物，可以随意挑选并只能带走一个。
第一组受试者经常会有二选一的问题，是要钢笔还是要蜡烛？是要香草味的蜡烛还是杏仁味的蜡烛？是要蜡烛还是要T恤衫？是要黑色T恤衫还是白色的？受试者被要求不停的做出选择、决策。
第二组受试者也要花同样时间对每一个东西评估，比如对这些物品做评分，和最近自己使用这些物品的频率，但是并不会做出选择。
第一个步骤结束后，两组受试者会接受经典的自控力测验：把手放到冰水里看能坚持多长时间。结果发现做了很多选择的第一组比第二组明显更快的放弃。
很明显的，做选择和决策损耗了他们的意志力。而工作生活中我们主动被动的都会做出选择和决策，减少一些不必要的选择，可以减少我们对意志力的损耗。
乔布斯为何一直是黑色长袖高翻领毛衣加牛仔裤，主要是为了减少在穿衣上做出的选择从而减少不必要意志力的消耗。你是否有过中午纠结吃什么呢？这类选择可是会消耗意志力的。
除了决策，在面对诱惑时也会消耗我们的意志力。常在河边走，哪能不湿鞋，最好的办法就是远离河边，想要减肥就远离甜食吧，眼不见为净。
2. 增加意志力的使用效能，降低意志力的损耗
书中有个特技表演师大卫・布莱恩，他在奥普拉的节目中憋气了17分钟，甚至在泰晤士河上方的树脂玻璃箱子里待44天不进食。要知道就算是我们意志力再强也不可能做到向他那样，是什么让特技大师大卫做到如此夸张的行为呢，答案是动机。大卫有强烈向公众表演以证明自己的价值，这个动机如此强烈，以至于他在表演时消耗的意志力降低了非常多，才能坚持下来。
我的母亲在户外社区内有一位跑友，他曾经得过癌症，经过化疗后治愈了，但是身体异常的虚弱，从此以后以前不爱运动的他就开始锻炼身体，3年后他获得了铁人三项的冠军。
跑步，减肥，学英语，是否应该先考虑这些事情我们真的有足够的动机吗？找到有充足动机并对我们有益的事情，往往可以事半功倍。
3. 把意志力用在刀刃上——习惯养成
既然意志力资源原本就是稀缺的，那么用在重要的，收益高的事情上，是个好策略。用在什么事情上呢，作者给出的建议是：习惯的养成。
习惯一旦养成后，就很少再会消耗意志力了。每天我们都会刷牙，去刷牙这个动作并不会消耗我们的意志力。要注意的是，习惯的养成要聚焦，一次只集中养成一个习惯，如果想一口吃个胖子只会意志力透支早早的放弃。
并不是不够“坚持”，而是方法不对。
书中说明了意志力的作用原理，特点，和运用方法，希望这本《意志力》可以帮助你变的更好。
