1．在脊柱方面，人类天生就存在缺陷——直立行走是人类迄今为止最糟糕的“发明”，依靠四肢行走的动物罕有脊柱问题——而现代文明更深化了这种与生俱来的缺陷。人们一整天弯腰坐在电脑前重复工作，这种糟糕的姿势让脊柱处于不健康的状态，现代的文明人遭受了越来越多的背部问题。

2．因为该动作不但能使脊椎骨恢复正确位置，还能增强背部深层肌肉力量，这些肌肉对正确的身体姿势至关重要。长期练习桥，你的骨头甚至会变得更强壮。椎间盘由软骨组成，但凡是软骨其中都很少有血流，他们只能从关节内的液体（滑液）中获得营养，只有当关节来回运动时关节内才会有新鲜的滑液。

如何恢复呢

1练习身体的紧张柔韧性永远先从训练脊柱开始，练习脊柱的深层力量是减轻悲痛，恢复功能的唯一方式。

2如果你纯粹是想用桥来调节脊柱，增加各关节的力量，恢复椎间盘，那你无须在动态桥上下功夫，可以练习静态桥，然后在顶部只是保持住，这样做对关节有好处，但又不会是身体太疲劳，你可以以更高的频率练习。难度低的，更加经常的练习桥式，会更加快增加灵活性，润滑关节。

3终极康复和修复技巧——桥式，内外兼修治疗糟糕的臀部和下背部——直角式，解放三条功能链——扭转式