2025年8/27下午2点半，自由泳课第5节，张教练。
姨妈终于走了，就开心的去游泳了，今天阴雨天。
先到游泳馆，之后和教练聊了一下，教练说暑期真的太累了，要休息几天。确实暑期小孩很多，教练一直都在上课，毕竟也是老教练了。我说他那天休息和我说，要不然我怎么办呀，哈哈。教练有点诧异的说我还得和你说呀，可能教练没明白我的意思。今天馆里人不多但是有2波小孩在里面嬉戏打闹，真的很烦人。今天还是练打腿，但也发现了新的问题，浮板之后身体是歪的。总是往左倒，之后教练发现了这个问题，帮我改正了一下，之后说回去让我靠墙站，我发现我骨盆前倾，还得找个骨盆前倾的跟练，小孩子就是好，也不会考虑身体被驯化之后的僵硬，工作之后的职业病，鼠标手，五十肩，骨盆前倾等一系列问题。我也想到了一个问题，我当时学了蛙泳，之后没怎么练，之后今年就想学自由泳了，不知道会不会有影响。现在的问题又来了，要不断的发现问题，解决问题，当时真的没有把游泳当成长期的运动项目，前一年一直在打太极，之后一年什么都没干，一下胖了20斤，今年不行了，去健身房测体脂一下子那么高，自己都有点吓到了，之后也是6月份想把自由泳学了，刚才看某书真的越看越焦虑，也是寻找问题的答案的，但也都是说要找个教练，之后要不断的练习，练习练习，有8练个月的，有打腿一万米的，有连着学的，所以有这么专业的电子教练和线下教练，之后就是自己练了，只有量变才能是质变。
新问题，不走直线。
老问题，髋部发力，大腿带动小腿，带动脚踝，要柔，要抡起来，要向下鞭腿发力，抬腿的力不用太大，但现在是两条腿甩不起来，髋发不出力，全靠小腿还不走水，真的是绝望的一天。找到问题了，之后就慢慢解决吧！
真的有点不甘心，小的时候家里也没有这个条件说去游泳，也没有这个意识，也没有家里的托举，那怎么办呢？那就是自己长大能挣钱就把自己养一遍呗，虽然早已经不是当初的小孩，但自己爱自己就好啦。自己挣钱能托举自己就好啦，都说人比人气死人，你长大才能看到的风景，有些人从小就看到过了，所以世界上就有了不同的人，不同的家长，不一样的孩子。看似一切还是公平的但也不公平。阴中有阳，阳中有阴，刚中有柔，柔中有刚。
前一阵想了一下自由泳打腿和通臂拳的关系和联系，感觉还是很有意思的。
下面内容由Ai生成，谨慎识别与看待。
我们可以从以下几个层面来剖析它们的相似之处：
一、核心运动原理的相似性
两者最根本的相似原理是 “鞭打效应”。
1. 动力链原理
· 爬泳鞭状腿：发力并非起始于脚踝或小腿，而是始于核心肌群（腰腹髋）。力量传递的顺序是：髋部 → 大腿 → 膝盖（作为枢纽）→ 小腿 → 脚踝和脚掌。整个过程像甩鞭子一样，近端（髋部）先启动，带动远端（脚）以更高的速度运动，最终由最末端的脚掌对水产生推进力。
· 通臂拳甩胳膊：同样讲究“通肩”、“通臂”，力起于脚，发于腿，主宰于腰，行于肩，贯于指。发力顺序是：蹬地转胯 → 拧腰送肩 → 催肘 → 贯指（甩臂）。胳膊如同鞭梢，身体的扭转和下沉是鞭柄，最终将全身的整合力通过手臂“甩”出去。
2. 放松与刚柔并济
· 要实现有效的鞭打，关节和肌肉在传递过程中必须保持适当的放松。如果腿部或手臂全程僵硬，就变成了“棍”而不是“鞭”，力量无法加速，且消耗大量体能。
· 爬泳：大腿下压时相对主动，但上抬和小腿的鞭打过程需要放松，依靠水的反作用和惯性自然完成。
· 通臂拳：在发力前手臂是放松的（柔），在击打到目标的一瞬间才骤然紧绷（刚），实现“冷、脆、弹”的发力效果。这与游泳中脚掌最后瞬间的绷直对水有异曲同工之妙。
3. 末端速度最大化
· 鞭打效应的终极目的就是让末端获得最大速度。
· 爬泳：通过鞭状打腿，让脚掌这个末端获得极高的线速度，从而向后推压更多的水，获得向前推进力。
· 通臂拳：通过身体的节节贯穿，让拳头或指尖这个末端获得惊人的速度，从而在击中时产生巨大的穿透力。
二、发力点的相似性
这里的“发力点”不能理解为单一的点，而应理解为 “发力起源”和 “力量表现点”。
1. 发力起源：核心肌群与地面反作用力
· 爬泳：鞭腿的“发动机”是髋关节周围的肌群（髂腰肌、臀大肌等）和腰腹核心。所有的力量源于此。
· 通臂拳：甩胳膊的力根本来自于脚下蹬地产生的反作用力，通过腿部、腰胯进行整合和放大。所谓“力由地起”。
· 相似点：两者都不是孤立地用肢体末端发力，而是将身体核心作为力量的源泉和发动机。
2. 力量表现点与枢纽（力的传导）
· 爬泳：力量的最终表现点在脚背和脚掌，它们是对水做功的直接部位。而膝关节在整个过程中扮演了至关重要的“铰链”或“枢纽”角色，它允许动量从大腿流畅地传递到小腿，而不是发力的起点。
· 通臂拳：力量的最终表现点是拳、掌或指。而肩关节和肘关节是关键的“枢纽”，肩要松沉，肘要下垂，这样才能保证力量畅通无阻地传递至末梢。
· 相似点：都有关键的“枢纽”关节（膝/肩肘），它们负责传导而非发起力量；也都有最终的“作用点”（脚/手），负责将传递来的动能对外做功（推水或击打）。
三、主要差异
尽管原理相似，但它们的应用环境和目标不同，也导致了一些差异：
特征 爬泳鞭状腿 通臂拳甩胳膊
介质 水（具有粘滞性、阻力大的流体） 空气（阻力很小的气体）
主要目的 产生推进力和维持身体平衡与流线型 攻击目标（产生穿透力、破坏力）
阻力利用 利用阻力：需要主动“抓住”水，利用水的反作用力前进。 减少阻力：在发力过程中，手臂在空气中运动要尽可能减少阻力，以求最快速度。
末端状态 脚掌需绷直，持续对水施加压力 手在击中目标瞬间紧绷，是瞬时的爆发
总结
爬泳的鞭状腿和通臂拳的甩胳膊，都是人体运动生物力学中“鞭打效应”的经典范例。它们的相似性体现在：
1. 都遵循“动力链”原则：力从身体核心（腰胯）或地面发起，由近端向远端节节传递。
2. 都强调“放松传递，末端加速”：通过关键枢纽关节（膝/肩肘），使末端（脚/手）获得最大速度。
3. 发力根源都不是肢体本身：而是强大的核心力量和整体的协调发力。
理解这种相似性对训练很有帮助：无论是游泳运动员还是武术练习者，都不能只关注肢体的局部动作，而必须加强核心力量训练，并反复练习如何将核心力量流畅地传递到末端，从而最大化动作的效果和效率。
所以从这个分析回答来看，学游泳也不是一个简单的运动，它也包括运动科学，运动发力模式，动力链的传导。
这也说明日常的训练也不能少了，核心训练，脚踝训练，打腿陆上训练，骨盆前倾训练，针对自身的问题来挨个解决。教练只能教会你课堂上学习的，这些基础训练还得靠个人去平时积累。也要解决身体方面的问题。
真的希望明年有40天的时间能去北京申宝健身把国职双证考下来。也希望下半年把自由泳学完之后坚持下来，先坚持3个月。
什么事情都不是一朝一夕就可以实现的，但心中有目标就好好坚持下去。这回自由泳不能像蛙泳这样学完了也不练又白学了，之后动作不标准，今天教练看了我一下蛙泳腿，他说打腿还是没有鞭打出去，我说知道的，一下换腿脑子没跟上来，这也说明了学完没有好好练习，没有形成肌肉记忆。
现在也有游泳运动相机了，也有很多游泳运动博主，现在有视频能记录自己的生活真的是很方便，视频还可以剪辑。真的是互联网的一代，未来真的是发展的太快了，春晚上的机器人，已经不是遥不可及的了，所以说一千到一万还是要安排好自己的生活，把自由泳提上日程，好好训练，好好游泳，好好生活。
加油，有的问题慢慢解决，教练还说慢点打，一下一下的，这又把我弄不会了，又要脚掌抡起来，又要慢慢打，有节奏的打。确实也是这样的。所以要慢慢练习吧！别人可以的，你也可以的，加油，你是最棒的。
