公里数：5.00km
配速：6′00″
最快1公里配速：5′04″
时长：00:30:03
心率：最高176，平均147
步频：最高196，平均187
天气：晴，16℃
1月累计/计划跑量：38.38/80
年度累计/目标跑量：38.38/1000
有一周时间没跑步了，这个月才第四次跑，算上元旦的半马，目前跑量还不够40km，确实挺少的。但没办法，上周丈母娘回老家了，加上准备研学出团也比较忙，没时间跑步。
今早约了老板去踩点，可以晚点出门，于是打算下楼跑个五公里。今天早晨天气挺凉快的，我穿着短袖短裤就下楼了。一开始跑还觉得有点冷，跑起来就好很多了。今天状态还不错，前面6分配左右心率也不高，也就140左右。跑到后面心率开始往上升，我原本想把心率控制在150以下的，没想到中途停下来回了个信息，再起跑心率就飙升起来了。
既然心率没办法控制，最后一公里就冲刺一下。一开始跑到了4分配，但还没到一半就感觉有点撑不住了，只能把配速降下来。现在跑量少了好多，能力真的差了不少，需要一些时间恢复。
