自我觉察的七步骤：
1具体事件：引发问题的事件或者行为 。
2.情绪反应：觉察自己对这件事情的情绪，将焦点放在自己的“感觉与情绪”之上，尽量可能的细腻精准的觉察 （我内心感觉开心、窃喜、委屈、伤心、被遗弃、不受重视……）
3.应对模式：觉察自己对这件事情的潜意识反应，这是最真实的显现。（战斗、逃跑、冻结、装死、抱怨、指责、受害者、迫害者、拯救者）
4.情绪观照：感受你的身体的变化是什么，走路、呼吸、心跳（我发生了什么，我严肃了，我沉默了，我失落了，浑身的肌肉很紧张，心跳沉重） ，陪伴呼吸和情绪在身体上面的感受，深入到感受里面去陪伴。
5.第一个念头：不舒服的感觉最下面最深处，有一句话，我你对自己的判断，我是一个什么样的人。也许那是你最不愿意看见，想要隐藏起来的，但你必需真实的面对，因为这才是头脑编织种种幻象不愿意承认的因。（无能的人，做不到的人，虚伪的人、开心的人、冷漠的人/软弱的人、没有主见的人、没有魄力的人）。
当你找到你自己核心的信念，你反而会意想不到的轻松一笑，第一次真实的认识自己，去掉了那些可以掩盖的外衣，你真正的回家了，接纳不完美的自己。
6.核心需求：通过现象抓本质，不断挖掘内心真正的需求？（认可，归属，安全，爱等等）。需要放下对外界人事物的期待，回归内在。（我想要获得他人的尊重，回归内在进行思考：我要做些什么，如何提升自己才可以获得他人的尊重？）
7. 反思自我：反过来，你的这种核心的信念，是如何影响你的生活与工作、家庭的方方面面？ 当下次同样的事情发生，你会怎么办？
情绪观照
1、事件
下午时和姐姐、妈妈一起外出吃饭，妈妈再说姐姐小姑子的做法，让妈妈心里不舒服了
2、情绪反应
很烦躁
3、应对模式
开导妈妈不管小姑子的做法
4、情绪观照
有一股气冲上大脑，烦躁
5、念头
你管她干嘛，这也不应该你来说的
6、核心需求
求认可、归属
7、反思自我
妈妈现在的行为不就是没有找寻到核心需求，而自己的做法不也是一样吗，那么自己应该怎么做了，从爱自己开始，爱自己才能有能力去爱别人。
